什么是力量训练？
力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和体型的运动方式。不同的练习次数、练习组数，以及负重都会产生不同的效果。例如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小、次数多的训练方法。
力量训练不仅可以提高肌肉质量，适当增加肌肉的含量还可以帮助消耗身体多余热量。
力量训练主要是无氧训练，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。
我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧训练的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。
力量训练会使你肌肉发达吗?
无论是男性还是女性，在力量训练的最初几周都经常会出现肌肉增长的情况，这很大程度上是因为肌肉的血液循环增强。早期的力量增强多食由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。
对于女性来说，能持续不断的每个月长0.5磅（约0.23千克）肌肉已经是很了不起的了。男性每月长1.5磅（约0.68千克）也很不容易。当然这些数值是在最理想的情况下。
如何开始力量训练？
别想着天天去健身房，一周3-4次就足以，这样同时避免训练过度，身体也会有更好的恢复期。重要的是，在健身房合理利用时间！
最常见的复合动作包括推、拉、深蹲、硬拉、弓步，由此可以演变数十种不同动作。
训练安排
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高脚杯深蹲
2组每组15次
组间休息1分钟
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伏地哑铃划船
2组每组12次
组间休息1分钟
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哑铃负重弓箭步
2组每组12次
组间休息1分钟
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俯卧撑
2组每组15次
组间休息1分钟
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反向卷腹
2组每组20次
组间休息1分钟
不论深蹲还是俯卧撑
都要确保一点
让你的头、背、臀部始终在一条直线上
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