健身常见术语你知道多少

在健身房中，经常会听到很多健身术语，不知道是什么意思，下面就讲讲在健身中常用的健身术语及含义。

1.心率

心率指每分钟心脏跳动的次数，不同的训练目标对心率也有着不同的要求。

2.最大心率

一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60～65%，并坚持30分钟以上。

3.体脂百分比

人体脂肪可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，体脂百分比=（总体重-瘦体重）÷总体重×%。一般来说，男性的皮脂以10%——15%为宜，女性的以20%左右为宜。

4.瘦体重

指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常用的名词，一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键。

5.基础代谢

人只要活着就会消耗能量，而且只要身体在动，就会多消耗热量。基础代谢是指即使你什么都不做的情况下，身体一天所能够消耗的热量。基础代谢每个人都不一样，肌肉含量越多基础代谢就越高。基础代谢是我们增肌和减脂的基本依据，这个大家要特别注意。

6.力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次试举，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

7.金字塔式训练

金字塔式训练在健美中通常是指逐渐增加训练重量，降低试举次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

8.超级组

这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间，只是从这个器械走到那个器械的时间而已。

9.组间间歇

组间间歇理解起来很简单，就是指负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！

10.拉伸

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

11.肌肉感受

在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所







































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