春天多练腿老来不后悔

老年人到室外多活动双腿,以防腿老,会一生得益。常见的几种锻炼方法如下:

蹬跺脚掌调神经

脚掌上有数不清的神经末梢连通于大脑。蹬脚能使脚、腿和大脑感到轻松舒畅,并有助提高记忆,因此也被称为“第二心脏”。

甩腿扭膝通血脉

一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80至100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

踮脚走路练屈肌

踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。

足跟走路练伸肌

即把足尖翘起来,用足跟走路,这样是练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。

倒退行走益循环

倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,倒退时,改变了脑神经支配运动的定式,强化了脑的功能活动,可防止因废用而脑萎缩。

四肢爬行降血压

用四肢爬行50米。爬行时,躯体变成水平位,减轻了下肢血管所承受的重力作用,血管变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力下降,有利于缓和高血压。