五星健身常识普及运动中补充水分有哪

　运动中补充水分有哪些技巧呢？小编收集了一些心得和大家一起分享

1、要有计划地摄取水分，不只在比赛期间，在训练期间亦然，要保持永远不感到口渴。

　　2、必须在足够摄取水分后才开始进行运动。避免运动前一天摄取大量酒精。于运动前20-40分钟摄取-CC水分。不用担心运动因想上洗手间而停止，运动时尿液形成较少，通过增加排汗，减少体温的升高。 　　3、热天气下长时间运动时，每隔15-20分钟补充液体-cc。 　　4、冷饮（5度）的吸收速度比温水及热饮的吸收来得更快。 　　5、纯水被人体吸收的速度最快。但是，市面上的商业运动饮料不但可以补充水分，亦因其含有碳水化合物，可以补充体内的能量。但若使用不当，会因引起呕吐和消化不适，对运动反而有不利的影响。 　　6、最理想的水分补充计划分别除了需要注意水分摄取的时间及份量等，请每天随身携带自己的水壶，以确保必须能定时定量地摄取水分。 　　7、避免使用盐片（锭），因为摄取后反而会造成体内渗透压过高（不平衡)，水分由肌肉全跑至胃处，反而对运动不利。 　　8、运动中适时做泼水动作（把水分泼至皮肤表面），有助身体于蒸发过程中水分散失的补充。 　　9、必须于比赛前适应环境，尤其对温度高的环境要注意，以避免中暑的现象。注意小孩子比成年人需要更长的时间去适应新环境。 　　10、穿着合适的衣物以适应气候状况。对运动筹备会筹办人员及教练的教育非常重要，因某些比赛及运动场地禁止喝水。活动中热的产生与运动的激烈程度成正比。因此你会发现当你疲倦时，大量热量散失，体温下降令你必须穿上外套。体温过低会经常出现持续性的竞赛当中（如马拉松）。

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