最近，大长腿又霸屏了
因为，今年的维密秀将在中国举办，
看着纽约街头参加面试的超模大长腿
和小编一样重启健身的心又蠢蠢欲动了
是不是！
如今健身是一种时尚的生活方式
健身过程中很多人会选择
运动饮料来补充体力和水分
那么它真的能够代替水吗？
它和能量饮料是一回事吗？
哪些人群不宜摄入？
运动饮料≠能量饮料
不同于以快速补充能量为目的的能量饮料，运动饮料是根据运动时生理消耗的特点，针对性的补充人体因剧烈运动所损失的钠、钾、镁等电解质、碳水化合物、水分等成分，来保持甚至提高运动能力，帮助消除运动后产生的疲劳感。
根据主要的功能成分，运动饮料大致可分为三种：电解质运动饮料、低聚糖运动饮料，以及氨基酸运动饮料，可不同程度的缓解运动疲劳及其他不适感。下面针对这三种不同类型饮料的主要成分一起来了解下吧。
电解质运动饮料
补充电解质，防脱水和酸痛
在正常状态下运动时，饮用电解质饮料可以避免运动性脱水，防止身体的免疫能力下降，还有利于维持体液平衡以及消除乳酸，以减缓局部肌肉的酸痛感。
以钠为例，当人们剧烈运动时，会通过大量出汗流失部分钠离子，即肾外失钠。当血清钠降低时，会出现恶心呕吐、视力模糊、心率加速、肌肉痉挛等症状，严重时甚至昏迷、休克、急性肾功能衰竭。并且钠离子与钾离子一起还对体内酸碱平衡进行调节。因此，及时补充电解质尤为重要。
GB-《运动饮料》中关于钠、钾的理化指标
低聚糖运动饮料
低聚糖延长运动耐力
说起低聚糖这个名字，大家可能会感觉有些陌生，其对于延长耐力运动中糖的供应却有很好的效果。糖在机体中有3种形式的存在：血糖、肌糖原、肝糖原，它们是运动最基本的能量来源。在血糖消耗过量时，肝糖原进行分解以维持正常体能。
因此当进行剧烈运动时，肌糖原和血糖浓度快速下降，从而肝糖原消耗而导致运动能力的减弱，并易产生疲劳或者头晕的现象。适当的在运动前后补充低聚糖，可延缓这一过程，并适当增强运动耐力。
氨基酸运动饮料
谷氨酰胺提高运动能力
氨基酸是与生命活动密切相关的蛋白质的基本组成单位。在运动过程中提供的能量，并且与运动能力有密切的关系。谷氨酰胺可在体内可由其他氨基酸转变而成，然而,在剧烈运动等状态下，谷氨酰胺的消耗增加，必须从食物中摄取才能满足机体需要。其对于维持和提高运动能力都具有积极作用。
总的来说，适当的饮用运动饮料可保持长时间大强度运动中较高的血糖水平。对运动后，血清钾、镁、钠离子的稳定，血乳酸的恢复，均有积极作用，可适当的提升有氧运动的能力，并且可一定程度上抗疲劳。
看来健身时带些运动饮料还是不错哒！
但小编还是要提醒你注意这些：
运动饮料不能替代水的摄入
我国居民膳食指南中对饮用水的推荐量是每日1.5-1.7升。而运动饮料有别于水，其中存在一定量的糖，大量饮用会增加额外的能量摄入。
运动饮料的适饮量由于运动饮料中所含的糖会增加能量的摄入，因此，当饮用运动饮料时，要看清该运动饮料包装上营养标签中标明的能量值以及含糖量，饮用量要控制在人体每日总能量限值以及添加糖的能量限值以内。
关于人体每日的能量推荐值，成年女性为千卡，男性千卡，而糖的摄入量每日最好不要超过25克。
编辑整理：深圳食事药闻
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