第一次健身你该注意什么

雕琢您身体的艺术家

Theartistofbodysculpting

精选

弱鸡终结者

之第一次健身

健身

初学者总有一个过程

常言道：生命在于运动，不运动就没有生命，合理的运动和运动方法强身健体，错误的运动方法....就不多说了，扎心！接下来就给大家讲讲什么是运动前后的正确做法！

做好热身运动

每次正式锻炼之前，不论是训练有素的老手还是初次上阵的新兵，都要做好热身运动。目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌肉受伤。热身运动的内容包括做几节徒手操、慢跑或跳绳数分钟等，使全身各关节、韧带都活动到。

注意正确的呼吸

正确的呼吸有利于增加力量，提高锻炼效果。应采用鼻吸口呼的方法，力求做到深呼吸。一般是用力时呼气，还原时吸气，尽量避免憋气。

动作宜缓慢

一些国际超级健美明星为了使肌肉线条练得特别明显，大多采用一种缓慢连续紧张的锻炼法则。其实很简单，就是做动作时不要用冲劲，而严格遵守2秒举起，4秒还原的节奏，认真做好每个动作。

勿忘放松运动

放松运动是在锻炼之后的一种轻松的练习。健身锻炼后，健身者可对所练部位肌肉进行拉伸，目的是通过拉伸肌肉，释放肌肉在训练过程中产生的乳酸，增加肌肉的弹性。在健身锻炼后还可做些呼吸运动和全身运动，如抖动四肢，捏住肌肉抖动或在单杠上放松悬垂。或以缓慢的速度小步慢跑，边跑边抖动全身肌肉，或者在锻炼后用温水淋浴一下，这些都是消除肌肉紧张，使身体由紧张的运动状态逐渐恢复到平静状态的好方法。

今天的就结束了？

是的！你没有看错就是结束了！

但是

我嗅到危险的气息，这气息来自5月20日的

虐

狗

节

日

然而

单身的小伙伴们

不做吃狗粮的单身汪

我们爱生活，爱运动

那我们5月20日相约

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