尽管现在健身已经成为很多人生活的一部分，越来越多的人也在朋友圈晒出跑步路线图、健身私房照、节食决心书，以及自己的训练计划。纷纷加入为腹肌、翘臀、马甲线、人鱼线、而战的健身洪流之中。但是只要仔细观察，很多人依然只是心血来潮，给自己强加健身这个生活态度，实际上很少有人真的能达到自己的理想身材。
原因有很多，除了没耐心没毅力之外，很多人都栽在了健身方面的很多误区和谣言上。后来发现健身其实不是自己想象的那么简单，那么美好。
比如什么基础理论都不了解就猛练，练一身伤，结果果断放弃了。又比如怎么练都看不到什么效果，灰心的败北，对塑形失去了信心。这样被健身的谣言和误区而残害的例子比比皆是，这里就说说健身者比较关心或正深受其害的谣言。
1.跑步腿会长粗？
辟谣：很多人以为跑步会增加腿部肌肉导致变粗，并且在跑步后发现自己的大小腿有变粗的迹象，实际上那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息后充血的肌肉就会回到原来水平。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。
2.做负重一类的力量训练会影响身高？
辟谣：如果真像谣言说的越压越矮，那健美达人差不多都是矮个，实际上施瓦辛格20岁获得环球健身和奥林匹克先生头衔时身高就有CM，他就是粉碎这个谣言最好的证明。负重训练你再怎么压，骨骼的量也不会减少，反而得到锻炼会增加骨密度，因此不用担心负重会让你变矮或影响你身高。
3.女生做力量训练会练成"金刚芭比"？
辟谣：肌肉的增长需要大量的训练加上营养健康的饮食和规律作息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练，女生训练后长肌肉的速度甚至不及男生的十分之一。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/月左右，以一般女性健身者的训练量和饮食来看，想要练成"金刚芭比"难度很大，更何况，练出来的肌肉不加以利用，长期不练也会被消耗掉。
4.运动后新陈代谢越快反而会导致寿命越短？
辟谣：很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的，大量的研究结果可以证明。运动可以减缓细胞端粒的磨损速度，就能延缓细胞衰老，也能延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。所以事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。尤其是40-65岁的最为明显。
5.练得越多效果越好？
辟谣：训练可以让你拥有更好的身材，但并不是训练时间更久，训练量更大，你的训练效果就会更好。这是因为你的肌肉不是在训练的时候生长的，它需要足够的时间来休息，从而达到『超量恢复』的效果。
特别是没有运动健身基础的人群，高强度的训练对他的肌肉造成的损伤大，还会对中枢神经造成破坏，虽然这些损伤和破坏都属于良性的，但它们都需要时间来修复，耽误了你的训练恢复的效果不要紧，受伤了就麻烦。
6.运动时流汗越多，减脂越有效果？
辟谣：很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。其实减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。
7.肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的，吃蛋白粉对身体有害？
辟谣：蛋白粉的主要成分就是蛋白质，是从食品中提纯出来的。除了蛋白粉，我们日常的蛋白质来源还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，才来选择蛋白粉作为补充。
蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。
8.健身前吃不吃都无所谓？
辟谣：健身前吃的食物对于健身训练来说并不是无关紧要的，练前的加餐不但能提高运动表现，还能让身体不易疲劳，提高整体的训练强度。
如果你的目的是减肥，练前摄入50-大卡的快速碳水化合物可以反而可以更好的帮助你在运动中消耗脂肪。
如果你的目的是增肌，练前摄入一些慢速碳水和蛋白质给你给你提供能量，还能一定程度的避免肌肉的流失。
9.训练时的重量越大越有效果？
辟谣：训练要有效果在于训练的强度和质量，而不是训练的时长和次数。训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。但是，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。
所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。
10.锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果？
辟谣：运动后肌肉酸痛了，可能说明锻炼是有效果的，但不疼并不表示你练得不好。也就是肌肉酸痛同健身效果没有因果关系！导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。
11.时间长就是有氧运动？时间短就是无氧运动？
辟谣：有氧运动和无氧运动的区分主要看训练强度和供能系统，强度高的就是无氧运动，因为无氧供能系统的供能速度快，供能强度大！有氧和无氧运动的本质上是根据人体的供能系统所占的比重来区分的。一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
12.练哪里就瘦哪里？
辟谣：如果你只做局部锻炼，比如想瘦肚子就做仰卧起坐这个被淘汰的动作，那减肥效果肯定不明显。事实是所有的局部减肥运动都应该建立在全身基本运动的基础之上，那些说让你想瘦哪里就做什么动作的消息都是骗人的。我们的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪，并不会单单只燃烧某一个部位的脂肪。如果你想减掉腹部的赘肉，那你可能需要长时间坚持有氧运动，减掉多余脂肪后，再针对腹部进行局部健美训练，才有可能会锻炼出好看的腹肌和马甲线。
13.停止训练一段时间后，肌肉会变成脂肪？
辟谣：事实是肌肉并不能转化成脂肪，关心这个问题的不用担心了。肌肉和脂肪是两个完全不同的身体组织，他们不能相互转化。但是，肌肉具有“利用或者丢失”的唯一特性，也就是说，当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩减少。
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