第一次健身要注意什么

第一次健身要注意什么

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做体能测试

第一次去健身房的人千万不要盲目锻炼。在健身房里有几十种不同的器材，每种的功用和锻炼的地方都不一样。你盲目锻炼了只会不得要领，甚至适得其反—没减肥反而长出肌肉，更壮了。你应该找教练测试下自己的身体素质，教练会告诉你用哪种器材锻炼。

准备齐全的东西

第一次健身要注意什么？着轻便速干高弹的运动服，运动鞋，一条干毛巾擦汗，防摔运动水杯，准备游泳的还要带游泳衣、泳帽，泳镜、浴巾。

学会正确使用器材

在健身房里，不同器材的使用方法是不同的，有的器材虽然你一眼就知道这是干什么的，但是你用起来不是特别累就是锻炼效果不好。只有学会正确使用运动器材才行。不懂就问，切记不可蛮干，在场的所有教练你都可以咨询。

先进行跑步热身

在健身房运动，无论你是选择什么样的运动，都要先进行热身。切记不能霸王硬上弓，一上来就进行大体力运动。这样做反而对身体没有好处，还会造成肌肉受伤，正确的方法是锻炼前后都要去跑步机运动一会，以小跑速度为宜。

注意不要运动过度

很多人办了健身卡，就会猛去健身房，然而运动后会出现腰酸背痛，接着就再也不去健身房了。这样的人不在少数。运动是长期性的，不能由着自己的兴趣，想去就去不想去就不去。体能差的人一开始可以少量运动，然后逐渐增加运动量。

多结交运动的朋友

可以在运动过程中多结交一些爱运动的朋友，这样自己没动力了还有朋友的鞭策。健身房也是社交场所，大家应该坚持多去

女会员不用担心练出肌肉

有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。

典雅戴斯店10月16日团体操课：

15:30-16:30瑜伽老师：ROSE地点：瑜伽房

18:15-19:15普拉提老师：巧巧地点：瑜伽房

18:30-19:30莱美杠铃老师：张彬地点：综合操房

19:30-20:30瑜伽老师：罗玥地点：瑜伽房

20:00-21:00肚皮舞老师：陈佳地点：综合操房

20:00-20:45穿越极限老师：张彬地点：动感单车房

温馨提示：请大家提前10分钟进入操房，并把手机调为静音，课程开始10分钟后请勿进入；请勿带孩子进入操房！

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长按







































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