近几年健身文化逐渐流行起来，“健身”似乎成了一个全民热潮，甚至于人们晒自拍的地方都转向了健身房。健身的流行是一个好趋势，说明老百姓都富裕了起来，不只是在为填饱肚子着急发愁，有钱有能力在我们健康上投资了，同时也说明了大众对健身的认可度提高了。
深蹲，是练腿的“终极武器”，大部分人也是通过深蹲来练腿的，你知道怎么做标准吗？
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。
杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
标准深蹲动作的正确做法如下：
①双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直;
②下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害;
③还原。重复动作。每周3~5次，每次3~5组，每组10~30次，组间休息30秒~3分钟。
深蹲时双手的位置，可根据个人力量使用。交叉放在脑后；前伸；抱于胸前；上举；叉腰等不同方式。
下面说说深蹲的好处，也是练腿的好处！
1、提升你的战斗力不管是男人和女人，练腿都能提升你的“战斗力”，健身圈里有句话，“男人练好深蹲，女人受不了;女人练好深蹲，男人受不了;男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以就不用我多说啦。
2、延缓衰老人老腿先老，如果锻炼腿部，能显著的降低衰老速度，比如大名鼎鼎的深蹲博士，46时还能深蹲磅。现在他60多岁了，仍然像年轻人一样强壮健康。
3、增强全身力量与肌肉人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
4、燃烧更多的脂肪腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会高，就能燃烧更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是锻炼还是休息时，消耗热量也会越多。
像女生想要翘臀，快速瘦身，都是可以通过深蹲来达到的，练腿的好处是真的多，经常锻炼的腿部肌肉的人你会发现他们走路都带风，没有那么容易累，永远的精神饱满，力量充足。当然，这些的前提是你做的是正确的，别盲目去追求冲刺大重量，记住一点，安全最重要！
今天健身小知识就到这儿，愿你的所有坚持都变得美丽而有意义。
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