初到健身俱乐部，是不是感觉有些手足无措？对健身知识了解少之又少，不知该咋办？Super艾今天给大家普及一些健身初学者必须了解的名词。
有氧运动：顾名思义，是在氧气充足的环境下进行的、长时间连续不断或反复进行的持久性训练。通常需要保持一定的频率，达到一定的心率。
常做有氧运动可以达到增强体质、提高心肺功能，促进新城代谢等作用，最主要的是对于想要减脂的人群来说，是再适合不过的了。
例如：快走、慢跑、有氧类操课、动感单车等。
无氧运动：正好与有氧运动相反，属于时间短，速度频率快，缺乏耐久力的训练。通常在训练的过程中无法按照一定的节奏完成呼吸，甚至有的时候还需要屏住呼吸。
例如：举重、短跑、力量训练等。
心率
每分钟心跳的次数，想要达到不同的运动效果有不同的目标心率。
皮脂
我们常常听健身老鸟说皮脂。什么是皮脂？人体的脂肪分为内脏脂肪和皮下脂肪，，皮脂其实就是指皮下脂肪。
基础代谢
基础代谢是个很关键的东西，我们每天什么也不做，在静止的状态下身体所消耗的热量叫做基础代谢率。肌肉的质量越高，基础代谢率越高，每日静止状态下自身消耗的热量越多。
6．瘦体重
如何看一个健身的人练得好与不好，有时候我们是去看他的身体脂肪含量和瘦体重，通俗点讲，瘦体重就是人体的去脂体重。健美这项运动中经常提到这个词汇。
7.拉伸
Super艾建议所有筒纸在做完运动后都要进行肌肉的拉伸。通常我们是严格禁止拉伸时反复震动的，因为肌肉和韧带就像橡皮筋一样，若是恒力去拉永远不会出问题，但反复震动是会拉伤的。所以正确的拉伸方法是将目标肌肉拉伸至最长点保持20秒左右，并深呼吸。运动过后做拉伸会减轻第二天的肌肉疲劳和酸痛，对个人的柔韧性也是有很好帮助的。
减肥
长时间以来在健身届对于这个词都是有争议的，很多人认为说减肥对于一个健身达人或者工作者来讲是比较low的行为。其实减肥也叫减重，是说基础体重比较大的人减掉体重的这么一个行为，和单纯需要减脂塑型的人群不一样，减脂塑形，我们往往是单纯的降低脂肪含量，增加肌肉质量，而减肥是不会在意减掉的是脂肪还是肌肉的。
9.营养补剂
中高级健身训练者经常会用到营养补剂，例如蛋白粉，肌酸，左旋肉碱，支链氨基酸等等。属于健身辅助营养品，携带方便，吸收快，更够更好的保证训练效果和训练后的营养补充。
10.平台期
长期做运动的人都知道，当你的减脂或者增肌到一定程度以后就会出现平台期，此段时期体重和身体各项成分的指标不会产生明显变化。那么如何应对平台期？super艾先卖个关子，在以后的帖子里为亲们详细解答。
健身是一种生活习惯，就如同吃饭、睡觉一样，是我们生活中必不可少的一项，希望在今后的日子里super艾的帖子能给大家的健身生活带来帮助，健身能给您带来更多的健康和快乐。
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