自行车是很好的代步工具，而且可以锻炼身体，那自行车有什么好处？下面中华养生网就带大家了解一下骑自行车的好处，让大家看看如何骑自行车更健康……
单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了公里的单车旅行。他说：“老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动，但不可过久。如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。”
(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。
(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。
(3)研究表明，骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。
(4)能减肥。自行车是减肥的工具，骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显着的减肥效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。
(5)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。
(6)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。
(7)单车运动，还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。
骑自行车锻炼的注意事项：
1、遵守交通规则，注意人身安全，骑行速度不要过快，切不可逞能，不要骑“斗气车”。骑车的过程中，不要东张西望，更不要脑子溜号和分心想事情；
2、一次骑行的时间和距离不要过长，运动强度不要过大，根据季节和身体状况来确定，夏季和冬季都不宜远行；
3、尽量不要在晚上或夜间骑车，若在晚上骑车出行，要预先给车子安装好车灯、尾灯、反光片等，穿好带反光条的车手服；
4、戴好手套（夏天可带露指手套），戴好头盔和相应装备，最好穿车手服。如果穿普通的长裤骑车，要用裤管束扎好裤腿；
5、带好水壶，在骑行过程中及时给身体补充水分，一次喝水不要喝太多，喝水停靠在路边时，找一个安全的位置，远离过往车辆；
6、对车身定期保养，对链条、变速器和飞轮儿及时上油（但也不要上太多的油）——如果是传统的“闸皮式刹车”，一定要把车圈上的油污擦干净，以免刹车打滑；
7、不要空腹骑车，也不要在饱食之后骑车出行，饭后至少休息一小时再骑车；身体状况不好时不要骑车，女性生理期更不要骑车远行；
8、尽量不要在陌生路段和人烟稀少的地方骑车，主要是对人身安全考虑，防止被抢——路上有陌生人主动搭讪，问你的车子多少钱买的，尽量不要理他；
9、骑行速度在一般情况下最好匀速前进，如果有车子变速器，可以根据路况、体能，及时调节轮盘配比，选择合适的速度；
10、尽量不要高速骑行，虽然速度越高越消耗体能，但骑行风险也会加大。如果高速骑行时，不要首先使用前轮来刹车，以免车身急停后轮扬起，把人从车把甩出。
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