不知是在学生广播一场中才有

一、巧用办公桌作为锻炼设施

上班族每天在办公室一坐至少都要8个小时,一般的人的身体都负荷不了,从而出现健康和身材走样的问题,那么,一套简单有效的办公室健身操就显得至关重要了通过几个简单的动作就能消灭小肚腩,粗大腿,是多么诱人的事情所以,大家一起来做这个简单有效的办公室健身操吧双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,可根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15至20次

二、推墙很莫名其妙吗?请细心听我们细细解释首先在距墙壁40到50厘米在对面站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15到20次

三、逆腹式呼吸法可以选择取站或坐姿,然后慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横膈膜下移,使胸腔上下直径加长,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态每吸、呼一次约需7到9秒,每次练习5到8分钟

四、扩胸运动不知是在学生广播一场中才有,办公室健身操是很需要的两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3到5秒,然后上体慢慢直立再呼气身体感到疲劳时,离开坐椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展