健身后肌肉酸痛，居然是这个东西在作怪

肌肉酸痛不用愁

MAX为您来解忧

（健完身别人不小心碰到你）

很多肌肉在健身完

会感觉全身肌肉酸痛

有些严重的拿起水杯

手臂都在抖

走起路更是如履薄冰

一不小心被别人碰一下

那酸爽

很多人不清楚肌肉酸痛的原因

会误认为自己是训练过度导致受伤

今天MAX就给肌肉们讲一讲

健身过后

肌肉酸痛的原因和解决办法

以及肌肉酸痛和受伤疼痛的区别

-产生肌肉酸痛的原因大致分为四类-

1.乳酸堆积

2.肌肉痉挛

3.肌纤维损伤

4.其他因素

力量训练属于无氧运动

无氧运动时葡萄糖酵解成大量乳酸

无法通过呼吸排除体内

短时间形成乳酸堆积

就会产生酸痛感

如果练完或者练的过程中

突然感觉酸痛或者疼痛

那就要立刻停止训练

十有八九是拉伤了

如果练完当时是没有感觉的

睡了一夜第二天开始感觉浑身酸痛

那就是正常训练导致的酸痛

训练太频繁肌肉无法恢复最好水平

感觉不到酸痛并且训练效果不好

训练强度太低

还没有给肌肉有力的刺激

动作不标准练不到目标部位

强度一直没有变化

身体已经适应了这个节奏

疼痛感和肌肉增长存在一些正相关

但是不能说越痛效果越好

肌肉增长

是对肌肉纤维的破坏和再修复

如果是肌纤维结缔组织损伤

引起的酸痛

则对与肌肉增长是有帮助的

但是不同的人肌肉的疼痛感受器

敏感程度是不同的

那些高水平的运动员

由于长时间高强度的训练

肌肉疼痛感受器已经不敏感了

所以他们进行高强度的训练

肌肉酸痛感并不明显

或者会很快恢复

对于普通人来说

训练后产生酸痛感

也可能因为你长时间不锻炼

或者营养不养、睡眠不足呢原因导致

并不意味着锻炼效果好

所以对于普通人

在科学的健身、饮食和休息的基础上

追求肌肉酸痛感是可取的

-MAX为您来解忧-

休息是缓解酸痛的首选，让身体自然恢复

静态拉伸，这种方式会比较痛苦，但是拉伸过后，酸痛感会大幅减轻

拍打按摩（让你的另一半给你全身拍一拍按一按，这条对单身狗不适用）

在肌肉酸痛没有彻底缓解之前，如果想继续训练，那训练强度就要降低，不要尝试陌生的训练动作

养成规律的训练节奏

-给大家一套缓解酸痛的拉伸方法-

胸部拉伸

肩部拉伸

背部拉伸

肩部拉伸

背部拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

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-END-

图文整编／健身男神MAX

动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系删除）

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长按







































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