原创作者：小健君丨图片来自网络
常听到健身的小伙伴在抱怨：“又感冒了”“身体抵抗力越来越低了”“是不是不应该健身了”...更关键是听到有外行人说内行话“健身还生病？看来健身也没什么用啊！
”稍微有点常识的人就知道健身的目的是降低可控风险因素，不可否认的是健身后的一段时间更容易生病，的确是身体暂时性免疫力降低，因为你的机体已经通过健身有所损伤，所以身体能量要会像修复机体有所倾斜，但这只是暂时因为身体也会有自我预防机制会为了避免以后再有此类问题。
如：加强身体抵抗力（其实和肌肉增长一样的道理），除此之外还有一些原因，和你自身的健身习惯有关相比因为健身而带来的问题，这才是关键所在，看你有没有？
1、刚吃完饭就剧烈运动
吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。建议：一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好饭后0.5～1小时再运动，而剧烈的体育竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。
2、饿着肚子做运动
饱腹运动有害健康，空腹运动同样百害无一利。医学杂志报告显示：空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。运动前一定要吃点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干等，这样才不会因为低血糖而产生不适。从而避免对身体造成的大负荷伤害和压力。
3、快速散热不保暖
很多人健身大汗淋漓，身体燥热难耐，为了降低身体温度会脱光衣服，或者吹空调，即使现在这样的季节一样可以见有人裸上半身健身，骤冷着了伤寒，不病都难。
4、健身房坏境因素
今年刚有一项研究称，健身房是滋养细菌的温床。比如诺罗病毒（引发胃痛、呕吐、腹泻的病毒）能在健身器械表面存活一个月之久；引发脚部感染的真菌会在你淋浴时以惊人的速度繁殖；还有潜伏在存包区里的耐药性细菌，比如耐甲氧西林金黄色葡萄球菌（MRSA），它能导致危险的皮肤感染。加之健身房运动人多且空气不流通，一旦有病毒在空气传播，大汗淋漓，高度需氧的你，容易被病毒侵蚀。想想你的坏习惯汗渍渍的衣服不清洗第二天照样穿和器械亲密接触后却不清洁。
5、训练过度
过度训练是训练与恢复，运动与运动能力、应激与应激耐受性之间的失衡状态。简单说没有循序渐进过度阶段突然练猛了，疲劳的连续积累，导致机体出现功能紊乱或病理状态，过度训练的表现就是持续的运动能力、免疫力下降，易感染，持续疲劳，且情绪低落、易烦躁。下次再病可真的要看看是不是你练猛了！
6、休息不足
很多健身的小伙伴都把健身当成了上班，或者本身就是在健身房工作，关键是幸苦后还要有夜生活，身体没有好的休息，疲劳连续累积，然后又会进入到上面说的恶性循环，关键是肌肉生长基本也是在睡眠中，休息不好，在努力也是无用功！
7、不健康的饮食
我常看到，很多人早上起床没吃早餐就运动！当早上做比较中高强度的运动，建议还是要在运动前补充一些热量，因为在前一天晚餐过后的活动加上整晚睡眠，经过数小时的时间，肌肉内肝醣储存非最足够状态，缺乏足够肝醣，体能及运动表现都会下降，很难执行较高强度的运动，当然如果是做很轻松的散步活动或其它轻程度的活动，那影响就不大了。
8、运动后的补充
运动后除了补充碳水化合物，也需要蛋白质来修补身体。如果只补充蛋白质，没有补充淀粉，补充的蛋白质部分会被身体拿去代替淀粉产生热量，让蛋白质原本该有的功用损失。方便的食物，可以补充巧克力牛奶、含糖豆浆、香蕉加上蛋、速溶麦片加牛奶…。比较要提出的是：无糖豆浆中却乏充分的碳水化合物，不利于中高强度运动的后营养补充。不要忘记补充水份，水分是代谢循环的基本，水分摄取不足不利脂肪代谢，会增加肝肾负担，造成健康影响喔。
9、运动结束时总是一支事后烟
回到换衣间都可以看到，有些人抽着烟指导着别人健身，但是他们却不知道，运动后吸烟对身体危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。剧烈运动后，有人把啤酒当水大口喝，这样容易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。所以剧烈运动后，如果马上喝酒吃饭就会感到吃不香，且对食物中营养的吸收也差。
所以下次再生病，你真的要考虑是不是上面的问题所带来的，生病了要继续锻炼吗？坚决不要！身体的能量就那么多，出现病灶身体能量需要用来帮助对抗病毒修复机体，人为再进行破坏（健身本身就是破坏），只会修复时间，何况带病健身也不会有任何正面积极的好处，所以啦！各位健身的小伙伴们要注意！合理科学系统的健身，才能让自己的身体越来越好！
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