日常女生不知道怎么用健身器械没关系

如果不是经常来看小威的女生对于健身可能没有男生这么了解，更不用说对于健身器械的使用了。如果是健身房里的大型器械，不了解咱们可以问一下健身教练，再不济也可以问几个健身房的汉子~他们一定会很乐意告诉你哒。

不过，如果不是经常去健身房，只想在家里锻炼，又不知道那些小的健身器材的使用方式怎么办？没关系！咱们用自重来训练。

那什么是自重训练呢？

自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求，而且简单有效，还解决了器械健身的一些弊端。

器械训练利用工具的辅助，将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动，这种单一的训练方式容易练大肌肉块，但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

近年来流行什么健身方式？美国运动医学会（ACSM）发布的年健身趋势排行榜——

1.自重训练

2.高强度间歇性训练

3.有认证的、有经验的健身职业人士辅助

4.力量训练

5.私人教练服务

6.减肥锻炼

7.瑜伽

8.针对中老年人的健身课程

9.功能性训练

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10.小组私教

自重训练排名第一，由于自重训练对于器材、场地等硬件的条件要求不高，几乎所有人都能达标，所以更能贴合现代人对于碎片时间的利用。

下面这位演习者36岁，叫LeighLowery，是一名电视销售高管，-没有穿过泳衣。34岁的时候决定改变自己，开始自体重训练，以改变体质。

9个动作，每天1小时，每周6天，坚持四周，见证奇迹！

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长按







































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