进入苏警院，想要练就一副美国队长一般的好身材，但苦于找不到好的练习方式？
小编这就提供些Tips
练身材最好的去处不过就是健身房
一大波的健身器械等着你
但有一些初学者却苦于找不到适合自己的健身器械也不了解它们的用的方法
小编这就来给你一一盘点
1
史密斯机
史密斯机对于练习者来说是相对安全的，尤其相对于一部分没有轨道的杠铃深蹲来说。
总的来说，史密斯机有垂直、倾斜、三维三种轨道。
其中垂直轨道是史密斯机最传统的的类型，也是最安全的。
倾斜轨道在推起杠铃时有一个侧向的阻力，肌肉发力感会更好。
倾斜轨道和垂直轨道都是各有好处，同学们可以根据自己的实际情况选择适合自己的。
“Tips:再利用史密斯机做深蹲时，最好有一到二个小伙伴陪同，以便可以适时的指出自己的错误并及时纠正。
”2
高位下拉器
高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。
使用方法：
1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方
2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿
3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把
4.呼气下拉，吸气还原
3
椭圆机
椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械
采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。
Tips
一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机，运动时只有腿用力，胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手。利用椭圆机健身时，如果手脚配合不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，还可能由于动作不协调，产生疲劳感，拉伤肌肉甚至摔伤。
正确的家用椭圆机使用方法是：双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。
4
坐姿推胸机
坐姿推胸主要锻炼的是胸大肌、三角肌前束、肱三头肌等部位，可以有效的牵拉胸廓，塑造完美的胸肌曲线。
这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。
使用方法：
1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平
2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把
3.呼气推出，吸气还原
坐姿推胸每组8~15次，需要做3~5组，每组可以休息1~2分钟
5
哑铃
哑铃是一种常见且简单、经济的健身器材。
拥有一副属于自己的哑铃（最好是可拆卸，便于调整到适合自己的重量）可以大大提高自己的健身效果，有助于练就一副霸气的身材。
哑铃的使用方法有很多种，合理的使用哑铃，基本上可以练到上肢的大部分肌肉。
小编在这里就简单的介绍几两种常见的哑铃的锻炼方式。
臂弯举
臂弯举主要练得就是手臂的肱二头肌。当要想别人炫耀自己的肌肉时，没有什么是比亮出自己的肱二头肌更好的了。
哑铃卧推
哑铃卧推分平卧哑铃卧推、仰卧飞鸟与上斜飞鸟。
人体的胸肌是人体最大的肌肉群之一。简单的来说，可以分为中胸肌、下胸肌与上胸肌。而上面所说的三种就分别对应这三组肌肉。
小编在这里建议大家可以着重锻炼上胸肌和中胸肌，也就是是可以尝试平卧哑铃卧推与上斜飞鸟两种
6
腿弯举
多数人大腿前侧和后侧的力量都是不平衡的，这导致我们在做深蹲类的动作时会优先使用力量较强的肌肉，力量弱的肌肉就得不到锻炼。腿弯举能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让你的大腿更加匀称，力量更加均衡。
使用方法：
1.调整坐姿，让器械转动轴对准膝盖位置
2.双手抓住握把，勾起脚尖，用力伸直大腿
3.双腿缓慢还原，不能直接放松下落
做腿弯举，在训练时一定要避免抬头、抬上半身、或抬屁股，最好把自己的身体紧紧的贴在椅子上。抬头或抬身子，是借用了背部的力量，不仅如此，还增大了腰椎的压力，增大了受伤风险，所以要避免。
最后，小编想说的是：
上面所说的健身器材大部分都是可以从学校的健身房中找到。
一副健生器材往往有多种用法，也可以锻炼到多种肌肉，同学们可以根据自己的实际情况自主选定；一副适合自己的健身器材固然重要，但比健身器材更重要的是还是同学们持之以恒锻炼的精神；一副强健的体魄，不仅可以让我们在学校的体能考核中取得好成绩，对于我们今后走上警察岗位也是大有裨益。
图文编辑：徐锦晨（部分图片文字来源于网络）
责任编辑：唐文浩
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