原创作者：小贱君丨图片来自网络
不卖萌，不撒娇，更不讲故事，同样不逼你去健身!我们做一个有意义的事情，扒光了揉碎了看看健身器都应该怎么用。
这两年，健身的越来越多，健身房遍布大街小巷，而健身房的器械也都不断的更新，不断的研究出新的花样，有好多真的是不会玩，没见过，或者在原来基础上玩的更加高大上，容我以后慢慢道来。
首先就是当我们踏入健身这个行列之前，会先去了解一下健身房，或者了解一些别人都是怎么练的，否则直接去尝试新的事物难免会出现一些尴尬。
健身房一般分为三大区域：
有氧训练区---力量训练区
私教专区及特殊区域（以后重点讲解）
有氧训练区
跑步机：
目标肌群：全身肌肉群
功能：热身运动、热身、减脂减重
使用方法：启动跑步，开始后先站立在跑步机皮带两侧；依据自己情况开启不同的速度或坡度模式
椭圆机：
目标肌群：锻炼腿部、臀部、侧腰以及小腹的主要肌群
功能：减脂减重，常见的心肺适能运动训练工具。对膝关节没有太大的冲击，如果遇到膝盖伤痛，这无疑是最好的替代选择；同时还能缓解肩周炎、颈椎病以及上背部的疼痛。
使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。
健身功率车：
目标肌群：锻炼腿部
功能：腿部肌群的力量和耐久力得到锻炼的同时，伴随脂肪的消耗
使用方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动。
楼梯机：
目标肌群：腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌
功能：提高心肺功能、有氧减脂和提臀塑形
使用方法：手脚并用，手扶两侧栏杆，根据自己情况调整速度，使用爬楼梯的姿势进行运动。
踏步机：
目标肌群：腰部、臀部、腿部
功能：除了可以燃烧热量、提高心率的能力以外，还能够帮助健身者减肥，比如经过锻炼，小腿、腿腱、股四头肌和臀部肌肉都可以进行塑型。
使用方法：手脚并用，手握前方圆柱杆，根据自己情况调整阻碍力度，身体跟随脚的频率进行踩压。
力量训练区
力量训
高拉力背肌训练器
目标肌群：背阔肌、二头肌、菱形肌、下斜方肌
功能：训练臀部肌肉、躯干肌和背阔肌，稳定肩关节，改善手臂的肌肉不平衡。
使用方法：调整好适合自己的位置，身体坐直略微后倾20°以内，用海绵轴将腿部固定住，双手握住拉杆比肩略宽左右各宽10-15cm左右，深吸气，呼气时下拉，将拉杆拉到接近上胸，使背阔肌完全收紧。
坐姿推胸器：
目标肌群：胸肌
功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量
使用方法：坐在坐椅上，背部紧贴靠背，双手握前方推手把，推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上；发力点是胸部，将重量推起，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直。
卧推史密斯机：
目标肌群：胸肌、臀部、腿部
功能：能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量
使用方法：调整好长凳和角度，躺靠背斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，让胸大肌充分地扩展和收缩；整个过程注意呼吸。
卧推架
目标肌群：胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。
功能：最佳上半身训练动作，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用
使用方法：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双手正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。
其实，关于有氧训练区和力量训练区器材还有很多，之后也会有所说明，小伙伴也可以询问教练。而我们重点介绍跑步机是众多私教都迷恋的一款，新产品。PN新品发布会暨迈宝赫“活力亚洲”广州站盛大举行！
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