泉民健身专家教你做节后调整

泉民健身

体育无处不在，运动无限精彩。这里是由阳泉市体育局联合阳泉广播电视台科教频道共同推出的山城首档体育电视栏目《泉民健身》。

春节长假已过，但很多人却还没有从不规律假期的生活，迅速回归到按部就班的工作状态中。专家指出，精神倦怠、肠胃不适、睡眠障碍等“节后综合症”虽然并不会对人的身体有太大的危害，但是如果不做主动调整，还是会很长时间恢复不过来。

今天的《泉民健身》“天天健身”，将邀请市体育运动学校训练科科研室负责人周治国为电视机前的观众开出一副运动处方，通过增加适当的运动来帮助大家尽快将身心调整到最佳状态。

01

“五个一分钟”运动，让你从大清早就有好精神。

早上：运动“五个一分钟”

①左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱、关节和腰部肌肉。

②伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液。

③转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。

④手指梳头一分钟：用手指由前额至后脑勺，依次梳理，能增加脑部血流量，清醒大脑。

⑤轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处，有提神补气的功效。

02

减轻身体的酸痛、也能起到调节情绪的作用

白天：隔半小时伸展一下

03

做按摩运动，让情绪平静下来，达到帮助睡眠的效果

晚上：暖足按摩促进睡眠

①抹额：两手手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

②按揉脑后：以两手拇指罗纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。

③搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。

④临睡前，用偏热的水浸泡双脚，促进血液下行，改善脑部的亢奋状态，利于入睡。同时，还可用双手交替按摩足心涌泉穴，能使睡眠变得舒坦自然。

体育视角

今天的《泉民健身》“体育视角”，我们要和您一块儿







































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