现在，人们锻炼健身的热情越来越高。但是，也有一些上班族，因为工作繁忙，缺乏锻炼。其实，锻炼的方式有很多，今天，我们跟着主持人赵晋，和健身教练一起学习一个健身效果好，又不耗时间的运动项目：单腿深蹲。这个运动，你只要有空就能练一练。
刘高健身教练：现在很多人，尤其是上班族，以坐为主，很多人腿粗，那是脂肪堆积，并不说明你肌肉有力量。我们今天通过一个最简单的动作，单腿深蹲，来测试一下大家的核心稳定和下肢的力量是否达到标准了。
这次，我们要挑战的可是高难度的单腿深蹲，还是看看刘教练的标准动作吧。
刘高健身教练：单腿深蹲支撑面积小，单侧发力也募集到更多的机头纤维，对身体的稳定性，包括腹肌，包括大腿肌肉会特别好。
又是腹肌，又是大腿的，听上去还挺复杂，主持人赵晋决定亲自试一试，没想到这一试还真是，没成功。
赵晋主持人：下去是可以的，但是上来感觉有点心有余而力不足，刘教练这主要是什么原因呢？
刘高健身教练：这就是我刚才说的腿部肌肉力量不够，下肢力量不足，如果不经常参加锻炼，做起来会很吃力，不信我们去找人来试试。
接下来，主持人赵晋跟着刘教练满大街寻找路人加入挑战，在经过一系列拒绝之后，刘教练盯上了一位穿着时尚的小帅哥。经过一番解释之后，这位小帅哥很乐意接受我们的挑战。
李方祥市民：双手放在前面保持平衡，再下去一点，再下去一点，对，再下去一点，髋关节望后去，往下坐，想象着往下坐就可以了，往下坐，后面有个凳子，往下坐，再往下坐一点，再下一点，再下一点，可以了，不行了，不行了，不行了，不行了，再下一点，绝对不行了，坚持不住了。
这位小帅哥跟我们主持人的水平差不多，蹲下去都困难，别说站起来了。接下来，主持人赵晋和刘教练继续寻找挑战者。
戴妍市民：挺难得，因为小腿蹲不下去，你平时会锻炼吗？会跑跑步什么的。就是一个星期会锻炼几次，两三次左右吧。
这位女孩体验后直呼单腿深蹲难度较大，很难完成。她的同伴也有同感。
陶晶：我感觉腿部，腰部肌肉力量可能有点不够。
接下来的几位体验者中，也都是以失败告终。
李墨：没锻炼嘛，没锻炼，腿部力量肯定不足。
难道是我们设定的体验内容太难了吗？这位身穿运动装，看上去就很健壮的小伙子能不能给我们一个惊喜呢？
让您跟我们的教练一起来体验一个简单的健身的动作，叫单腿深蹲，可以吗？可以可以。那教练你教他一下吧。嗯，好的。就是这样的一个动作，我们来体验一下好吗？坐做太简单了。简单啊？哇！还能再继续接着做吗？可以啊！应该可以，哇！我们碰到了一个高手，厉害！就是我想问一下，您是平时经常参加锻炼还是怎么样？要不我们刚才好多人试了都不行。我是经常锻炼的一个人，我也比较喜欢锻炼嘛！强身健体，早上，一般一星期会晨跑几次，然后经常会到健身房做器械锻炼。那是难怪了。
刘教练说，如果大家觉得练习单腿深蹲难度较大，一时很难学会，那不妨试试双腿深蹲，只要锻炼达到一定的量，双腿深蹲也是有锻炼效果的。
一般自己在家锻炼的话，双腿深蹲会比较好，一般是（连续）做30到40个一组比较理想。那么接下来我示范一下双腿深蹲的动作。耳垂，肩峰，髋关节在一条线，两腿与肩同宽，或比肩略宽一点，双腿略微外八，向下蹲的时候呢膝盖始终朝着脚尖的方向，接下来我做一个示范。
无论是单腿深蹲还是双腿深蹲，都可以在工作间隙或者在家看电视的时候完成。让我们一起行动起来吧，练出一个健康的体魄。
（方国强赵晋）报道
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