少吃做法简单且营养丰富的健身餐鸡胸肉蛋

少吃

少吃多动，一直都是减肥道路上的不变的真理。

3分练，7分吃。少吃，摄取的卡路里少，但并不是节食，而是吃的健康，吃的营养均衡。

（视频时长约1分半，推荐在有Wi-Fi的情况下观看。）

中式炒饭

其实单纯的蛋炒饭其营养价值偏低，主要以蛋白质（来自鸡蛋），脂肪（同样来自于鸡蛋和油）还有来自大米中的大量碳水化合物。对于增肌来说可以是很丰盛的一餐，但是如果想减脂或者保持一个健康的身体，缺少维生素和复合碳水化物，使身体不能得到充分的营养。所以在加入鸡胸肉和什锦菜之后可以大大提高每餐的营养价值，而更换糙米之后，身体可以摄入较少的碳水以及更多的微量元素。

图文

演示

食材

-10-12条鸡小胸

-1带什锦菜（就是胡萝卜碎，玉米，和绿豆）

（*四季豆可选添加）

-1/4个洋葱

-2个鸡蛋

-克熟糙米（隔夜的最好）

准备

只需去除鸡小胸上多余的肥肉（白色的部分），之后将鸡小胸切或者剪成小块，约拇指大小

做法

第一步，将鸡小胸炒熟，中火热锅热油，倒入鸡小胸，炒至半熟的时候撒少许盐和黑胡椒，也可以根据个人喜好口味撒别的调料，之后炒到9分熟，看不见粉色的肉时即可，取出，静置一旁。

中火热锅热油，倒入洋葱碎，翻炒约2分钟后加入什锦菜，之后倒入热好的四季豆，翻炒均匀后将所有菜推到一边，在锅中留出一部分空地

将两颗鸡蛋打好之后倒入锅中的空地，快速炒几下，当鸡蛋差不多熟的时候将锅中所有的菜翻炒均匀

倒入鸡小胸之后继续翻炒

约1分钟后将熟的糙米倒入锅中，使劲翻炒

翻炒均匀后，倒5勺左右的薄盐酱油，之后翻炒均匀之后即可出锅

最后，平均分成4份并装盒

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