健康是个大概念，是指一个人在躯体、精神和社会行为方面都处于良好的状态，包含身体健康和心理健康，本文的健康专指身体健康。
大家都知道健康是财富数字若干个零前面的1，只要1不在了一切等于零。这样的大道理人人皆知，但很多人依旧在漠视自己的健康，我自己就是这样的人。
一种情况是认为自己的老底非常富有，身体不断透支，最终发现自己已是不堪一击，推古拉朽，无力回天。另一种情况是明知自己身体已埋有地雷，以身试雷，破罐破摔，随波逐流，最终是雪上加霜，饱受苦楚和磨难。我就是第二种情况，年那场灾难之后，身体长期的疼痛折磨已经让我麻木，如果不是结石尿血和痛风的升级折磨，或许我依旧我行我素，不知悔改。一个人要想改变过去的习惯，必须具备两个条件：
A.出现痛点（所谓痛点就是一种恐惧，一种敬畏）B.掌握合适的工具和方法。
痛点（真得很痛的，想死都死不了）的出现不得不让我重新审视我的健康习惯，于是年11月开始了我的健康重塑之旅：
我自己是一个执行力非常强的人，一旦决定要做一件事情，行动还是非常迅速的，这就是“老虎型”职业性格的显著特点，多年以来对于这一点自己还是很满意的。
第一、找到问题的结症
首先我找到了所有以前保留下来的健康检查记录，发现自己从年已经出现脂肪超标情况，指标一年比一年高。年3月出现第一次结石尿血，年6月体检开始出现尿酸警报和痛风症状。可以初步的判断尿酸高是出现结石和痛风的直接原因，脂肪高是导致尿酸高的间接原因，降脂瘦身将是最有效的行动方案。在年那场改变我一生的事故中，激素的注射让自己的体重一个月内从60公斤飙升到75公斤以上，十几年以来一直维持在这个水平，瘦身将是一件非常寻常的事情，我不知道会不会有异常出现。
B.制定正确的指导思想
不同的人有不同的健身需求，有的人追求形体美，因为美体是吃饭的资本，是自信的源泉，所以要体美。
对我而言，我就是想保持身体综合健康，这需要从饮食、睡眠、运动等三方面同时采取必要措施来提升身体素质，有行动就必须有结果和考量，所以我找了几个指标来表征自己的进步：
1.体质指数
BMI指数=体重（KG）/身高^2
现状:81KG/(1.73*1.73)=27.06
目标：68KG/(1.73*1.73)=22.72(正常值18.5-23.9)
2.提升心肺功能
最大摄氧量（VO2MAX）=35.97*距离（英里）-11.29
（男人至少40,女人至少36,低于30健康堪忧）
*距离是指受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离
卡式公式：
心肺训练心率=(-年龄-静态心率)*(55%-65%)+静态心率
=(-47-75)*55%+75=.9
(达到心肺训练心率后消耗糖分而不是脂肪，如果要消耗脂肪，需要长时间低心率运动。刚开始运动时不要超过心肺训练心率，以避免发生危险)
3.身体的柔韧度
柔韧度测试：身体直立，腿部伸直，上半身向前屈，手臂也尽力伸直，看看你的指尖（或手掌）能不能够到地面：如果够不到地面则测试不合格。这个指标对你的晚年生活质量影响很大，如果柔韧度不够，容易受伤。
4.肌肉耐力
深蹲：双手向前平举，两腿略分开深蹲25次以上
引体向上：能将自己拉起，脖子超过单杠。
俯卧撑：25次以上，女士跪姿俯卧撑25次。
肌肉训练要增强背肌的力量，以免危机之下的伤害。尤其可大大降低老年驼背和容易摔跤的可能性。
C.应用正确的方法展开行动
身体的健康不是用体重来衡量的，因为人的体质不同，体重也要有不同数值，我个人认为健康是“三分靠练，七分靠吃”，有很多病是因为我们太贪吃造成的。因此要想保持一个良好的体魄，首先要控制饮食，除了身体必要的营养，能不吃的东西就不要主动尝试，尤其是对于爱吃的动物内脏，还是戒掉比较好。我拒绝别人请我吃大餐。
除了饮食之外，加强锻炼才是主动的健身策略，但因人不同要选择合适的运动种类，我的健身计划考虑了以下几个原则：
1.运动不能剧烈
2.对骨骼和关节损害较小，尽量避免双脚同时腾空动作。
3.室内为主
根据以上原则我选择了操场快步走和室内器材训练（三件宝）。
D.不断对标和总结经验来修订原定方案。
第一个月体重降低了5公斤，降度有点快，身体略有不适，每月降低1-2公斤比较舒服。
健康是自己的事情，也是一生的事情，需要有一份精心的计划。一个人连自己都不珍惜，他还能真心爱别人吗？亡羊补牢，为时不晚。
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