说到健身，小伙伴们一定有这样的困惑：
明明自己练得很努力，却没有什么效果。
这是为什么呢？健身君告诉你：
健身三分在练，七分在吃！
为了让小伙伴们吃得健康
健身君特意考察了食堂
为大家选出营养美味的健康餐哦~
1
低油少盐窗口
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1、白菜：带叶子的蔬菜具有减脂的功效。
2、木耳炒藕片：木耳具有吸脂的功效。
3、玉米荷兰豆：玉米和荷兰豆（豆类品）有助于增肌人群。玉米是升糖率较低的碳水化合物，荷兰豆有助于肌纤维生长，对于增肌人群的肌肉增长及力量增长是不错的选择。
2
学生基本伙食
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1、鱼：鱼类对于更多增肌人群是不错的蛋白质摄入。训练后摄入鱼类蛋白有助于肌纤维的修复（对抗阻力训练痴迷的同学建议在训练后40分钟内摄入）。
2、油菜：对于蔬菜而言我们建议多吃带叶子的绿菜。对于喜欢健身的同学来说，无论你的需求是什么，都建议多吃绿菜。
3、西蓝花：西蓝花是健身的必备食物之一，建议可以多吃一些。
4、炒鸡蛋：对于鸡蛋来说众所周知是健身的必备品，无论是减脂或增肌都建议摄入。但是我们建议在吃煮鸡蛋时只吃蛋白不吃蛋黄。
3
军都园
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1、黄瓜鸡蛋炒火腿（不要嫌弃健身君起的名字，反正宝宝们去食堂都是用指的hhh）：这道菜是无论在减脂或增肌过程中都是可以选择的，但是建议在食用过程中可以少吃或不吃火腿。
2、第二、三张中的玉米、西蓝花、白菜，无论增肌减脂都可以吃的哦，功效前面已经说过啦。
4
主食窗口
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玉米、南瓜、玉米面小馒头都是升糖率极低的主食，在增加饱腹感的同时还可以让你瘦瘦瘦
对于大多数同学钟爱的米饭来讲，如果对于饮食有较高的要求，我们建议女性每天摄入不超过三两，男性不超过四两。
5
奶茶大叔
终于到了大家最喜欢的奶茶大叔啦
奶茶大叔的饮品中，奶茶、冷泡茶、果茶是可以点无糖的。小伙伴们如果想喝的话，记得跟大叔要无糖哦
Tips
我们这一次对于食堂的考察是比较严格的，非常适合对于饮食有特别要求的同学，在训练的同时对于饮食的把控要非常严格。对于食堂内油炸类、麻辣烫、烤冷面等油脂较高以及其他含糖类较高的食物都不建议食用。
食堂考察之一食堂就到这里啦，
今天就去食堂吃一顿健康餐吧~
如果有任何疑问欢迎给我们留言哦~
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