我为什么选择在健身房里跑步

对于健身，我一直有一个认知误区，以前我选择的锻炼方式，是在楼下，绕着小区走路。直到前段时间，研究了健身相关的知识才意识到，这样散步的走路，事倍功半。为啥呢？原因在于心率不容易持续，不能稳定的保持在一个特定区间，这里来解释一下。

在健身领域，有一个重要的指标，叫做心率，也就是每分钟心跳的次数。每个人的心率有个区间范围，睡觉时的心率最低，叫做静息心率，在做最激烈运动的时候的心率最高，比如，用最快速度跑坡道10分钟，这时的心率，就是最高心率。有一个公式，可以估算最高心率。

最高心率=-你的年龄

一个更准确的公式是：减去你年龄的一半，然后减掉你的体重(磅)的5%,然后男子+4，女子+0(注：1磅约等于0.45公斤）

如果想让锻炼有效果的话，得保持在每次的运动中，让心率保持在最大心率的60%-70%，持续30分钟以上。

换句话说，任何一种锻炼，都需要保持运动强度在一定的时间以上，否则，就起不到锻炼的效果。之所以说在小区里走路不算是一种有效的锻炼方式，就是因为小区里人来人往，车来车往，很难保持稳定的速度，也就没法保持心率稳定在一个区间范围内。

健身一个月，运动给我身体上的变化

第一、深睡眠的时间边长了，每天从1个多小时猛增到3个多小时。

第二、出汗的地方变多了。以前天热，只是局部出汗，现在则是，全身各处都出汗，这说明所有的毛孔都通畅了。

第三、静息心率，从70多降低到了50多。大部分人的心率在60-左右，年龄，性别，生理因素都会产生差异，一般来说，年龄越小越快，女性比同龄男性快，据说长期训练的运动员，静息心率基本在50左右。

我为什么选择去健身房？

有专业设备

有专业教练

通过花钱，让自己时刻记得，运动是一种很昂贵的投资。

在健身房里看美女这件事就不用想了，美女平时也要上班的，而我一般都是在白天工作时间去，这个时间是大爷大妈们的专用时间。。。想不到吧，白天的健身房，是大爷大妈的据点^_^

在跑步机上跑步/走步的优势

在跑步的时候，可以专心致志的跑，不用躲车、躲孩子、躲小狗

可以调整跑步的坡度，随意调整强度

跑步机有减震作用，和在水泥路、柏油路上跑步相比，减少对膝盖的冲击

身上不用背一堆东西，毛巾、水、手机，跑的时候，带的东西越少，感觉越舒服

推荐工具

一双好的跑鞋

一块心率表

音乐（推荐APP：跑调，可以根据跑步的节奏，调整音乐的节奏）

（完）

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