健身器械使用图解一

今天为小伙伴们介绍健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！

肩部、三角肌

1.器械推肩

2.哑铃侧平举

3.反式蝶机展肩

4.坐姿哑铃推举

5.杠铃立正划船

6.哑铃前平举

功效：

改善肩部形体肩窄溜肩穿衣不好看现象

强化肩周，增加肩部功能性，以防肩周疾病产生。

肱三头肌

1.拉力器屈臂下压

2.哑铃颈后臂屈伸

3.俯身单臂哑铃臂屈伸

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

肱二头肌

1.反握引体向上

2.哑铃弯举

3.绳索弯举

4.杠铃弯举

功效：

塑造手臂曲线，紧致手臂肌肤，避免拜拜肉的产生

增肌手臂力量及功能性，避免手无缚鸡之力及功能退化

背部肌群

1.器械高位下拉

2.哑铃俯身单臂划船

3.反握高位下拉

4.坐姿划船

5.山羊挺身

功效：

改善背部形体，以防圆肩驼背，影响姿态气质。

加强背部功能性训练，增加脊柱保护，以免产生腰肌劳损，颈椎疾病的产生。

今天就介绍到这里啦~

下次会出关于锻炼胸肌腹肌的器械图解~bye~

享受绿茵，享受健康

我们只为让您在这里得到蜕变，做最好的自己。

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长按







































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