益阳各大小区、公园内
大多有健身广场
其中摆放的健身器材经常会有
老人们或者小朋友在玩耍
但是一网君要提醒你们
注意下面这个健身器材
这个器材叫做“健腰器”
但是使用不当的话
可能会伤腰！
可能会伤腰！
可能会伤腰！
什么！“健腰器”反而伤腰？
没想到的还多着呐！
据医生反映，在临床上有不少
因为使用“健腰器”锻炼
而导致腰部受损的患者
原因就在于：
患者不懂腰椎其实
是个“稳定”的关节
它最怕的动作就是“扭转”
在“健腰器”上做旋转运动
可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、
腰椎间盘损伤甚至骨折
不少老年人都觉得转转腰很舒服
不过，脊柱科医生认为
老年人因为腰椎间盘已经退化
如果“健腰器”使用不当
很可能会变成“伤腰器”
同理，小朋友玩耍起来没有轻重
也不宜将这类器材作为健腰器械
（网络配图）
其实，不仅“健腰器”可能伤腰
需要快速转腰发力的运动
都可能造成腰部的损伤
下面这些动作也很伤腰！
爱跷“二郎腿”
（网络配图）
跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。
建议：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。
长期站立着
（网络配图）
长期站立工作会导致腰肌紧张；腰椎长期受力增加；腰椎间盘突出风险增加。
建议：工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。
“老妇人”坐姿
（网络配图）
“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。
建议：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背。
喜欢“半躺着”
（网络配图）
半躺是大部分人喜欢的姿势，看书、玩手机都很惬意，但这种姿势不利于腰椎。半躺时，腰椎会因为缺乏足够支撑，导致原有的弧度被改变。
建议：躺就平躺着，坐就坐端正。另外，腰疼的人不要坐沙发、不要蹲在地上，否则腰椎承受压力太大。
床垫太柔软
（网络配图）
平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。
建议：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松。
单手提重物
（网络配图）
手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。
建议：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀。
弓着背跑步
弓着背跑步
（网络配图）
跑步是很多人喜欢的运动方式，但不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。
建议：腰椎间盘突出的患者，不建议做剧烈运动，如爬山，快跑，骑车等。
爱穿高跟鞋
（网络配图）
鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。
建议：平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。
弯腰搬重物
（网络配图）
直接弯腰搬东西，会导致腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。
建议：搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起。
小贴士
一个简单动作护腰椎
“小燕飞”可达到对颈椎、腰椎的自然牵引，加强颈关节、腰关节周围肌肉力量，活动并保护关节。
建议每天早晚，俯卧床上，双手放在背后，以腹部为支点，用力挺胸抬头，同时双腿并拢，绷直脚尖尽量向上抬起，使整个身体反翘起来，就像燕子在飞，持续5秒左右，然后放松休息，重复15～20次左右。
锻炼身体是好
但是锻炼也讲究方法
盲目的去勉强自己做运动动作
很有可能适得其反
一网君认为锻炼身体还是要
系统、有计划、有指导的循序渐进
适度就好！你们认为呢？
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