一条腿后蹬时

此外,跑步时自然摆臂很重要正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外

生理学家提出,清晨慢跑会对心脏造成不少的压力,因为清早心脏通常未能适应完全的运动慢跑会激发人体内分泌大量激素,使心跳速度加快清晨慢跑时,人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多认为,早晨慢跑可能会引起血液凝块并且促进心力衰竭,而晚上慢跑可能减少血液凝块的趋势,并且阻止心力衰竭

日本的研究人员对两组研究对象的骨骼变化作了对比检查,他们分别是41名年龄30岁至80岁经常慢跑的会员,以及平时不太爱运动的86名男女最后发现,慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臂关节等部位的骨骼密度,均比不运动者高40%左右就男性而言,在一周内慢跑距离越长,其骨骼密度越高至于女性,骨骼密度的高低与慢跑的历史长短有直接关系只有对慢跑持之以恒者,才可能取得与年轻人骨骼密度相当的效果

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害跑步时,腿部动作应该放松一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎