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更美，更自信
深蹲被称为健身的王牌动作，它能够刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌或是减脂，都是非常高效的动作！
其实除了深蹲，有另一个动作同样很关键。
这个动作一直被许多人误解，认为是伤腰利器。但它对身体的刺激几乎没有动作可以替代，就是硬拉。
如果你也健身，这个动作千万不要忽视，男女都是。下面小主给你关于硬拉的全面解答。
硬拉能同时运用到身体许多大肌肉群，背、臀、腿全部包括，刺激效果相当强烈。当然前提是动作准确且到位。
下面是硬拉的肌肉训练图解，红色区域为主要发力部位。
硬拉的好处非常多
1、增强全身力量
硬拉除了是很好的健身动作，还是很好的健力动作。很多健美比赛都设有硬拉的项目，是身体综合力量的体现，它对下肢和核心力量的提高很有效。
2、加快增肌速度
“需要增长哪块肌肉，就练哪个部位”，许多人都有这种想法。
虽然确实只有练目标肌群才能达到增肌效果，但对于这类大重量的复合动作，它除了练下肢，还对全身的肌肉增长都很有帮助。提高身体的睾酮水平，促进身体的同化作用和食物吸收，多做硬拉，对胸肌、手臂等其它部位同样有促进作用。
3、减脂同样要硬拉
一个好的减脂计划，除了有氧，力量训练也很关键。做为经典的复合动作，它可以提高身体的基础代谢，让你多吃不胖，减脂更容易，除了加快身体的脂肪消耗，硬拉还能增强身体的线条感，让女生屁屁更翘。
4、降低受伤风险
合理的硬拉训练不但不会伤腰，还能加强腰腹力量，让核心更稳定。身体的稳定性越强，受伤的风险越低，因为稳定的身体是防止动作变形，让身体处在更好的发力环境。
5、硬拉能提高运动能力
身体是一个整体，硬拉对下肢和核心肌群的强化会大大增强运动能力。几乎所有门类的竞技体育运动员都会把硬拉加入到日常训练。
想跑得更快，跳更高，做硬拉吧！
对于硬拉，最重要的是保持背部绷紧，不要出现“龟背”，下面左边就是错误示范，是极其危险的姿态。
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