双手抓紧吊环

或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小

6、坐在公共汽车上

车上有座位时,你可以轻松地做做运动腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称

等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做可以利用这段时间进行收腹练习将注重力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原

将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现

车上没有座位也没有关系因为站着也能做很多小运动用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细

1、注重走路的姿势

5、等车时的运动

女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉但要注重假如提包过重就不要前后甩动了,不然不仅轻易损伤肩关节,还可能打伤四周的路人

4、甩包练手臂

7、站在公共汽车上

双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉

3、后脚跟先着地

天天上下班途中,只要能走路时就尽量走路走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背假如走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果

工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复做些简单的练习,你就能静静变瘦

假如够不着车子上面的吊环,可用手握紧栏杆,将脚跟踮高,像芭蕾舞演员一样用脚尖站立,累了再放下,如此反复练习,可以美化小腿的线条

后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称

2、加大走路的步幅

同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久