无论你健身是为了增肌、减重，还是提升情绪，都有可能因为听信一些错误的建议而偏离正确轨道。避免这些误区，你会收获到不知合多少节私教课的效果。
误区一：要想保持体形，每周锻炼1~2次
讲真，每周1~2次的训练，不足以获得健身的持续效果。对于结构完整的锻炼计划而言，每周至少应锻炼4天。从技术层面来看，应该每天进行。
误区二：锻炼的最佳时间是早晨
只要你能坚持锻炼，那就是最佳时间。无论是晚上去健身房，还是早上起来晨跑，是早是晚并不重要。不过，一些研究确实表明，在早晨锻炼能够促使身体在一整天燃烧更多的脂肪。
误区三：脂肪能转化为肌肉
别听吴亦凡的，脂肪无法转化为肌肉。从生理学角度来看，它们是两种不同的组织。脂肪组织位于皮下，夹在肌肉之间以及内脏器官周围。肌肉组织遍布全身。举铁类运动的真正作用，是在脂肪组织内部及周围构建肌肉织。想减脂，在饮食上也必须下工夫。
误区四：智力游戏是锻炼大脑的最佳方式
并冇。大量研究表明，对于益智来说，传统的体育锻炼胜过了所有类型的智力游戏。研究者发现，有氧锻炼对大脑功能产生了明显的积极效应，而不仅仅是对心脏健康有益。
误区五：减肥只注重锻炼就行了
如果你打算减肥，千万别指望用锻炼消耗掉食物。运动生理学家认为，对饮食习惯做出明显改进，对减重的效果最为明显。就减肥而言，饮食比锻炼重要。
误区六：仰卧起坐是练出腹肌的最佳方法
仰卧起坐只靶向了腹部肌肉，而平板支撑式能够调动起腹部周围的多个肌肉群。如果你想塑造强壮的核心肌肉群（特别是巧克力腹肌），最好还是练平板支撑式。
误区七：力量训练是男人的专利
举重是增强肌肉力量的最棒方法，与性别无关。由于女性的睾酮生成量要低于普通男性，因此，即使她们从事力量训练，也不会成为恐怖的肌肉怪物。
误区八：“体形走样”至少要两周时间
实际上，对于大多数人，停止锻炼后，肌肉组织在一周内就会开始分解。彻底休息7天后也会显示出这种用进废退的效应。
误区九：运动饮料是锻炼后补水的最佳方式
大多数运动饮料只不过是糖和水的混合物。专家建议锻炼后喝白开水、吃高蛋白食物。因为蛋白质有助于锻炼后修复肌肉。
误区十：长跑是最理想的健身方式
毫无疑问，长跑的益处很多。不过，每天狂跑5~10分钟与长跑1小时，对于保持健康都有益处。研究表明，短时间剧烈运动与长时间耐力锻炼，一样有效，而且前者更有趣。
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