因为这是男人对女人的审美观的共同要求

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部

核心提示:女人最看重的部位其实就是自己的三围,而这也是男人看一个女人的基本所在因为这是男人对女人的审美观的共同要求,即使一个女人的面貌再怎么出色,没有突出的三围比例也一样吸引不了男人的目光

动作过程:

动作过程:

弓步踏板提臀

俯卧后摆提臀

俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟,然后慢慢地放下腿做10-15次,做3~5组下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈做3~5组

仰卧抬腿提臀

在前两期的性感健身系列中,小编和大家聊了三围中的腰围和胸围,今天就聊一下臀围不知道各位女性朋友们是否知道女人标准的三围的比例是怎么样的?据统计和研究发现,女人的优美曲线来自于这样的三围比例:胸围的围度与臀围的比是1:1,而胸围和腰围之间的差是≥13cm例如,如果一个女人的胸围是85cm,那么她的腰围最佳数据应是≤72cm,臀围也是85cxm左右才能体现出女人的前凸后翘下面就来翘翘臀吧!

动作过程:

拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟站起来然后恢复开始姿势换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作,做3~5组