静力性练习的特点是

下面介绍的是不用器械的静力性练习法

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出下面介绍的是不用器械的静力性练习法

前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出下面介绍的是不用器械的静力性练习法

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这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧

前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好

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(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松再换方向练习

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背

练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背

(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松再换方向练习

1.颈部

1.颈部

练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧

2.胸部 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松

静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出

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2.胸部 这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法

(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间,然后放松

前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好