健康操练起来奥运冠军郭伟阳与你一起

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为满足疫情防控期间群众健身需求，增强体质抵抗疾病，云南省体育局、云南省体育总会组织开展“快乐运动，健身抗疫”主题活动，陆续推出居家健身系列栏目。

今天，奥运冠军郭伟阳将带我们继续一起健康运动。

郭伟阳

奥运冠军

年伦敦奥运会冠军

国家体育荣誉奖章获得者

国际级健将

云南体育运动职业技术学院团委副书记

云南省政协委员

云南职教社全国代表

云南省体操协会副主席

还等什么呢？

赶快跟着奥运冠军一起

学习这一套既简便易行

又科学有效的健身方法吧

今日课程简介热身二头肌训练背部与肩部训练

一起来运动吧

一、热身运动前的热身很重要，可以有效激活心肺功能，并保护肌肉，减少发生意外受伤情况出现。热身达到让身体有发热感较佳。参照以下图一至图四动作练习。二、二头肌训练注意：可以利用家里塑料袋，放入适量的重物，如左右手物品重量相当，可以同时进行。本人用塑料袋把心爱的猫咪放在袋子里一起锻炼，每组15到20个，两到三组。请看视频示范：三、背部与肩部训练

注意：可以利用家里塑料袋，放入适量的重物，如左右手物品重量相当，可以同时进行。本人用塑料袋把心爱的猫咪放在袋里一起锻炼，半蹲，身体向前微倾，腰部与背部用力收紧，手抓住塑料袋，向后拉，每次8到十个，两到三组，视个体差异可以适量增加。请看视频示范：

往期回顾

操练起来！奥运冠军郭伟阳与你一起做运动（一）操练起来！奥运冠军郭伟阳与你一起做运动（二）操练起来！奥运冠军郭伟阳与你一起做运动（三）

资料：云南省体育局

编辑：赵梦婷

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