麦麦近两年发现
有不少人开始成为了“食草动物”
无肉不欢的麦麦不由得捏捏小肚子
嗯…
是时候开始麦麦新一轮的减肥了
但是减肥或者健身的人都知道
“七分吃三分练”
好多工作族点的健身餐外卖可有不少坑
大家可要好好辨别一下
毕竟健身餐不是你吃一顿就能起效果的
同时不合理地减重不但损伤肌体
还极易严重反弹
有的人疯狂迷信沙拉
蔬菜是健康的毋庸置疑
但光是沙拉酱就可能超出你消化的热量
还有什么轻食减肥网红牛油果
就算健康也是脂肪啊！
！！！
所以今天麦麦就把自己珍藏的健身餐
分享给泥萌！
（这可是偷学了好多健身大神总结的）
四座大山不可撼动凡事都有一个原则，从大神的健身餐就可以找到这几个雷打不动的原则。遵循这几个原则，就可以有多种搭配，让健身餐更好吃啦～
食物要多样化尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。
午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
烹饪方法要三少少油、少盐、少糖
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。
很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。
比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。
少食多餐
少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。
食材选择
我们都知道人体必备的三大营养素，这是我们健身餐主要要达成的目标，即满足当天人体应摄入的碳水化合物、蛋白质、脂肪。麦麦给大家总结了以下适合成为健身餐的优质食材。
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨等。
早午晚健身餐选对了食材，用对了烹饪方法
接下来麦麦就要给大家介绍下
健身大神的菜单啦
01
早餐
鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶02
早餐
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉（低脂沙拉）+火龙果酸奶03
早餐
鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片01
午餐
虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米02
午餐
香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉
03
午餐
烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭
01
晚餐
牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥
02
晚餐
滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶
03
晚餐
西兰花胡萝卜番茄沙拉+
水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包
健身不仅是为了美好的身材
更是为了健康的身体
可别边健身边亏待自己的身体啊！
插播一条消息，重要的事情麦麦要再说一遍！
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