修长的小腿左腿向前跨出一小步

提示:臀部不要紧贴椅背,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成

3.修长的小腿

端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平

左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原

很多办公室ol都会抱怨没有时间进行减肥运动,其实,减肥不一定需要大量的时间,只要你懂得坚持,懂得利用身边的每件小物件,瘦身就不是难事!

1.腰、腹肌肉锻炼

2.美丽的手臂

更多的瘦腰运动:边吐气边侧伸腰,全身变得有弹性

注:比较适用上肢力量较小的人,女性更适合同时还可以锻炼上肢、臀部肌肉

提示:双腿迈开做弓步和下压动作时,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感

两臂与肩同宽,小臂平放椅子上,保持头至膝盖成一条直线两脚放松,慢速呼吸保持1分钟以上