作用:坚实腹部和腰部的肌肉

手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出

作用:坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背

2、镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟 放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气

作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了

作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到椰树成群的海边,心情自然得到舒缓

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好

方法:直立,两腿开立,脚尖向前深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松交换右手臂做同样的动作

作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑

4、腰腹收紧法

1、扩胸法

核心提示:对于上班一族来说,一直保持一个坐姿对身体有很大的坏处,容易伤到脊椎等,那么接下来小编就教你几个放松身体的健身操吧

适用:无法静心思考问题时或做重大决定前

3、伸展颈部森林式