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镜湖
费用没多少钱，一个月也就两千多，三千左右吧。
但是健身这个行业绝对不是花钱就能搞定的，花钱的地方恰恰是最简单的地方。
1
训练部分花费多少钱？
每月不到元
健身卡一年元，一个月也就是/12=元。
健身手套20元的就够用了。
你要非要买元的也可以，起码可以用个5年，也就是60个月，那么每个月相当于/60=3.元。
健身腰带就更便宜了，就算你买很贵的腰带元的，用个十年不会断吧？
十年就是10*12=个月。
每个月花费是/=5元钱。
两个加在一起不到10元钱每个月。
你非要说背心裤衩袜子都是健身必须的，那你平时不穿这些玩意吗？
2
蛋白质多少钱？
每月元
健身的人，男性就算90kg，每天吃蛋白质需要90*1.5=克。
每百克鸡胸肉牛肉含有蛋白质21g，所以需要吃/21*=克，也就是一斤左右。
那么一个月下来就是*30=克等于19kg。也就是38斤。
鸡肉8元钱一斤，所以是38*8=元。
如果牛肉呢，现在50元一斤，38*50=元。
对半分，一半吃鸡肉一半吃牛肉，那么就是鸡肉/2=元，牛肉元。
一个月的蛋白质花费是+=元，这个是饮食上最大的支出了。
你就算真的土豪，每顿都吃牛肉，也才元每个月。
3
碳水化合物多少钱？
你每天摄入的热量当中30%来自于蛋白质，50%来自于碳水化合物，那么你的碳水化合物就是刚才的蛋白质含量克。
/3*5=克。
你需要每天吃克碳水化合物。
如果你应该地瓜做碳水化合物来源，每百克含有碳水化合物28克。
那么你一个天吃地瓜/28*=克，一个月吃地瓜*30=克=24kg。
也就是48斤。
现在地瓜都是10斤20元左右，所以你要吃48斤一个月就是48/10*20=96元。
如果你用糙米作为碳水化合物来源，糙米5斤25元。
糙米每百克含有碳水化合物71克，那么你需要吃够克碳水化合物，就需要吃/71*=.克糙米每天，每个月就是*30=克，18斤。
每个月吃糙米需要25/5*18=90元。
你就算糙米+地瓜都吃，也不到元。
碳水化合物真的没几个钱。
4
蛋白粉多少钱？
首先蛋白粉不是必须的好不好，你非要加进去，可以啊，也没多少钱。
看清楚桶身上右下角写的了吗？74份装，也就是一桶可以喝74份。
一天一次一份，可以够你喝2个半月没问题。
一桶大约元，/74*30=元。
每个月不到元的蛋白粉钱。
你非要说你必须喝氮泵，左旋肉碱，肌酸,BCAA，谷氨酰胺，蒺藜皂苷，ZMA，共轭亚油酸，还得吃维生素药片子，我觉得你是有病，得治。
毕竟这个不是健身必须的东西。
5
所有成本
所以前面所有的东西加一起，这刚0元左右，再给你算进去点水果蔬菜都吃不到几百元，什么烹饪的燃气费，电磁炉，微波炉用的电费，还有调料花椒孜然，油糖，胡椒，死活也加不到元。
你就算加进去停车费，汽油费什么的，也许会多元，肯定到不了元。
健身一个月花钱真的没啥。
这个世界，所有花钱能够解决的都不是麻烦，真的麻烦花钱都解决不了。
我健身十年了，有趣的是，我身材最好的时候，是我最惨的时候。
一开始我有工作，有个女朋友，生活的还凑合，但是一身毛病，脂肪肝啊，腰间盘突出什么的。
我在年辞职了，跟前女友分手，一个人在家里复习雅思考试，只有猫跟我作伴。
每天只有两件事，学习英语和健身。
那个时候是我身材最好的时候，但是一天24小时无比的规律，没有任何其余的事儿可以做，最大的社交就是去健身房那一两个小时了。
只有猫陪我，这个是当时豆瓣的举猫活动
每天最苦恼的就是，这个英语怎么这么难，这个语法，这个写作怎么就是提升不了。
但是其实没有注意到，我的身材还不错啊。
6
幸福的开始
后来英语考过了，回家过年了，回到了妈妈的怀抱，幸福的开始。
这个是我回到家过年的时候的身材
后来我到了英国，每天的生活又开始超级痛苦，也没有女朋友，每天就是学习和健身。
每天都在思考这个老师讲的这个是个啥破玩意，这个概念我怎么就死活理解不了，然后动不动就考试，还考不过，每天拼命的学习，其余的时间拼命的弄饮食和健身。
但是我的身材又变好了。
7
回国之后
回国之后，肌肉掉光了，表面上还堆积了一层脂肪。
开始找工作，找对象，赚钞票。
这张照片大约是回国一年后了，工作也稳定了，也有对象了，又开始恢复训练了，身材也算恢复了。
8
反思
为什么我身材最好的时候，是我最惨的时候？
当时我在南京没工作的时候，是真的穷，每天吃饭成本必须控制在50元，除了学习英语最大的课余活动就是去健身，所以也没有任何应酬啊，出去玩的，人际关系饭局酒局的机会。
我在英国的时候，那也是真的穷，没钱出去下馆子，外面点一份炒土豆丝要人民币80元。每个礼拜去超市买好一周的食物，不超过元人民币，到了周末去教堂蹭两顿饭，就过完了一周。
别说一周出去吃一顿，有时候一个月出去吃一顿我都做不到，一般都是两三个月出去吃一顿，这样的话，你的身材肯定控制的好啊。
因为控制体脂率，讲究的是一个精确，不仅仅是饮食的精确，也包括消耗的精确。
那么你的生活就需要无比的规律。
每天早上算好今天要吃什么，不仅仅要算好，还要准确的执行。
不仅仅一天要执行，一周也要执行，一个月也要执行，你只要坚持执行下去，两三个月你身材肯定有变化，我都不说你运动没运动的。
最怕你想好了今天吃啥，结果中午出去吃了，晚上又点了一个外卖。那么你准备好的食物就馊了，就过期了，就只能扔掉。
浪费食物也浪费钱。
还有就是消耗的精确。
本来今天只需要去公司健身房回家，三点一线，结果突然出去出差了，或者出去走了很久，就饿了，就在外面吃了，早上准备的食物就白费了。
或者阳光下暴晒，或者进行过体力劳动了，等你下班了就没体力运动了，训练计划就被打破了。
高肌肉量和低体脂率
想要保持高肌肉量和低体脂率，就好像企业当中的0库存一样。
你必须把你的摄入和支出计划的刚刚好，一点不多，一点不少，那么你就能够保持很低的体脂率。
如果你吃的过多，那么你身体就会多堆积脂肪那么一点点。久而久之就是肥胖。
如果你吃的太少，你身体就会暴饮暴食，所谓欲速则不达，所有减肥失败最后变成大胖子的都是这么来的。
9
结论
我肯定不是互联网上身材最好的，算不上男模也算不上网红，更加算不上什么健美选手，就是一个健身爱好者。
我训练不是为了去当模特也不是为了参加比赛，跟键盘侠撕逼三大项绝对是完全无意义的。
我们每一个人都是活生生的大活人，我们不是烟灰缸或者花瓶，放个三年五年你还是烟灰缸，还是花瓶。
我们是人类，我们的身体每分每秒都在变化。
我们身材好了，又能怎样？没人给我们发奖金。
我们身材差了，又能怎样？胖瘦不是你自己的身子吗？跟别人有一毛钱关系吗？
动态保持
健身者的身材不会一直都是六块腹肌，马甲线清晰，也不会一直肥头大耳油腻男子。
而是你一生的时间里，你多少时间身材保持的还不错？
变胖了，身材烂了无所谓，就好像这次疫情一样，打倒了多少的健身者，多少人都变胖了。
问题的关键不是你变胖了没，你被打倒了没，而是你被打倒了之后，是否又爬起来，继续前行。
做最后的健身者，加油！
我是西门镜湖
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