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这份急速燃脂训练计划由9个动作组成，纯徒手练习，无需借助任何器械，在家也可以练。
不仅可以达到快速燃烧全身多余脂肪，还可以对腰、腹、臀、腿部进行塑型。
练习者按照以下各个动作标注的次数练习即可，每周训练3次即可。一起来看这份训练计划：
动作1：原地开合跳30-50次
动作2：后箭步蹲左右各15-20次
动作3：俯撑交替提膝左右各20-30次
动作4：仰卧交替卷腹左右各15-20次
动作5：俯卧撑10-20次
动作6：直立交替肘碰膝左右各20-30次
动作7：后箭步提膝左右各15-20次
动作8：半蹲跳15-20次
动作9：原地高抬腿50-次
练习要求：
训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如原地慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。练习者根据自身体能情况，进行2-4个循环训练。肌肉构成▲长按
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