怪兽级抓握力训练囚徒健身2精选3

无论你是要强壮自己的手指还是要增大自己前臂的维度，把握力器、腕弯举这些东西抛到脑后吧。让你的前臂以它进化而来的方式进行锻炼——悬吊自身

如果你已经从毛巾悬吊训练中获得了强大的手部力量，接下来练什么？也许什么都不用练了。大多数训练者不会觉得需要超越毛巾悬吊的抓握能力。作为构建完整的全身力量的一环，毛巾悬吊将会提供你所需要的一切。

但是如果你那些渴求获得怪兽级抓握力的专业人士，在下一章我将向你讲解一些更加进阶的抓握力训练技巧。

进阶抓握技巧1：超越极限

在毛巾悬吊上，这只需要你使用更厚的毛巾——记住，你所抓的物体越粗，它就越难被抓牢。而你不需要任何复杂昂贵的器械便能达成这一点。如果你悬吊在双重折叠的毛巾上已经缺乏挑战，你可以给它加点东西让它增粗。渐进式地向这条毛巾中添加内层，比如加一条抹布、两条抹布、一条手巾、一条手巾+一条抹布……发挥你的想象。有些抓握力怪兽可以悬吊在四重折叠的毛巾上（如果你还没有被吓尿，你可以自己试试看）！试想某一天你能吊在六重折叠的毛巾上么？

进阶抓握技巧2：手指悬吊

进阶抓握技巧2：爆发抓握

另外一种真正提高抓握力的训练是爆发力训练。要使你的抓握练习变得有爆发性，你不需要借助于任何复杂器械。你只需要悬吊在某物上，松手，然后在你落地之前迅速地再次抓住。如果你足够自信，你可以尝试从毛巾悬吊上完成这一练习。不过我更喜欢只用一根普普通通的单杠。单杠不需要多少关于“如何去抓”的技巧，因此更安全，但是两种方法同样有效。

（爆发抓握的三个例子，如上图。第一行是最基础难度：双手悬吊，蹬腿，再抓杠。第二行更难，要求在再抓杠之前交换正反握法。第三行是高阶难度，只用单手。这里其实每种都可以衍生出诸多变式。比如在蹬腿中加入一次击掌会增加难度；你还可以改变抓握方式，正握，反握，宽握，窄握，轮换等等。在训练中保持低组数和低反复数，但是要注重动作的速度与干净利落。）

指力对倒立而言，其重要性不容置疑，所以倒立堂连续三天刊发这本书中关于指力训练的部分，还好，都是徒手训练，除了毛巾，基本不需要其它的器械了。

明日精彩预告：

《手指俯卧撑》