健身漫画我只服他

加拿大一位叫Deezif的健身教练堪称健身界的老司机，身材十分魁梧霸气！同时他也是一名出色的漫画艺术家。

　　这个Deezif大叔虽然长得非常凶悍，但是他创作的漫画版训练图谱却非常受欢迎，整个欧美健身圈都对他的创作赞赏有加！

当然了，健身训练图谱我们见过不少，

一起看看Deezif的超燃漫画训练图谱

（注意！喜欢的要收藏了!）

胸部训练

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坐姿推胸

　　平板卧推

　　拉机器夹胸

宽撑

哑铃飞鸟

肩部训练

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站姿杠铃推举

　　肩部前平举

各种哑铃飞鸟

坐姿杠铃推举

　　哑铃侧平举

单臂哑铃上举

　　站姿哑铃交替推举

单臂哑铃侧平举

　　杠铃片前平举

杠铃耸肩

背部训练

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引体向上

宽握正手器械下拉

　　窄握反手器械下拉

坐姿拉力器划船

俯身壶铃交替划船

　　拉力器夹背

T字划船

哑铃单臂划船

腿部训练

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杠铃深蹲

　　腿举

直腿硬拉

屈腿硬拉

　　箭步蹲

坐姿腿弯举

俯卧腿屈伸

　　肱二头肌

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站姿杠铃弯举

站姿哑铃交替弯举

站姿哑铃锤式弯举

牧师凳弯举

仰卧拉力器弯举

站姿拉力器弯举

肱三头肌

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站姿哑铃颈后臂屈伸

站姿拉力器三头下压

三头肌版双杠臂屈伸

平板三头肌俯卧撑

腹肌训练

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仰卧卷腹

俄罗斯旋体

登山

全身高强度训练：

（可作为HIIT训练动作）

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负重行走

　　壶铃甩臂

　　雪橇行走

铁锤砸轮胎

三级动力，便于携带

按摩放松，舒适体验

局部软组织按摩

有效放松肌肉

同时提高身体软组织的柔韧性和延展性