健身气功middot八段锦运动处

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健身气功·八段锦练习的运动量：练习时间，做几遍，有无口令及所采取的姿势高低与用意的强弱等各项总和。

正常情况下：

一周应不少于练习5次

每次练习在40分钟，3--4遍。

每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和动，一次练习在50分钟左右为宜。

如果时间或身体健康情况不允许，

一天中在合适时间安排1～2次练习，

每次练习15—30分钟，每次练习数量1～2遍。

将整套拆开选择适合自己的动作来可以取得良好的锻炼效果。

由于受到性别、年龄、身体条件影响，练习者个体差异很大，不应攀比，心态要平衡，需要结合自己的实际情况灵活掌握，持之以恒是关键。

运动量安排得是否合理，是练习的关键环节，任何一种模式的选择都有其局限性。

对运动量的掌握应以本体感觉为准，最简便有效的检测方法是运动后精神愉快，血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。

如果身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振，则表明运动量过大，应及时进行调整。

健身气功八段锦练习一遍

两手托天理三焦5分钟，调理脾胃须单举5分钟，背后七颠百病消2分钟

健身气功呼吸练习一遍