健身气功八段锦,行气活血,易学易练效果好

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八段锦是一种中医传统的健身功法。中医认为，八段锦柔筋健骨，养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能，可以很好地帮助大家提高身体素质。其动作在重视导引拉伸和气息锻炼的同时，又舒缓柔和，特别适合老年人或患有轻度疾病的人、长期亚健康状态的人健身练习。

今天，就为大家放送经典的八段锦，咱们一起动起来！

第一式：两手托天理三焦

双手交叉拔伸腰背

提拉胸腹活动颈椎

两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。本式托举、下落为一遍，共做六遍。

练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉，可使“三焦”通畅、气血调和。通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。

第二式：左右开弓似射雕

抒发胸气消除胸闷

疏理肝气治疗胁痛

1.左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2.然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

本式可调节手太阴肺经等经脉之气，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。

第三式：调理脾胃须单举

牵拉腹腔

增强营养

左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做3次。

通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾、胃、肝、胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。练习此式也可增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

第四式：五劳七伤往后瞧

调整颈椎刺激胸腺

增强免疫力去除亚健康

两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做3次。

“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。本式动作可增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患，同时能改善颈部及脑部血液循环。

第五式：摇头摆尾去心火

上身前俯臀部摆动

心烦失眠多梦全消除

1.右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。

2.身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。然后身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，身体立起。一右一左做3次。

身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。

通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火、增强脊柱的灵活性及功能。

第六式：两手攀足固肾腰

前屈后伸双手攀足

牵拉腰背强肾健体

1.两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。

2.两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴，达到固肾壮腰的目的。同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。

第七式：攒拳怒目增气力

马步冲拳怒目瞪眼

肝气疏泄强健筋骨

左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做3次。

本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泻，有强健筋骨的作用。两腿下蹲十趾抓地、双手攒拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴和手、足三阳十二经脉的俞穴和督脉等，长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加。

第八式：背后七颠百病消

颠足而立拔伸脊柱

下落振荡消除百病

1.两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做7次。

2.八段锦收式归拢在这了：最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。

1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处，脚十趾抓地可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能。同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅，阴阳平衡。2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量，提高人体的平衡能力。3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

少儿武术（基本功，五步拳，长拳等）

中考体育（跳绳，跳远，拉伸，少年连环拳）

传统武术（太极拳梅花拳形意拳）

上海市江桥镇嘉尚坊