科学健身期丨科学使用健身路径之漫步

中科治疗白癜风有疗效 http://m.39.net/pf/a_4337498.html

随着全民健身的推广与普及

公共场所的健身设施也越来越丰富

其中当然就包括大众喜爱的健身路径

健身路径种类丰富

今天小苏就先带大家一起学习

如何正确使用

健身路径中最常见的漫步机

漫步机使用要点1

锻炼下肢肌力及膝关节、踝关节灵活性。

首先双手握住横杆，慢慢踩上踏板。保持上背部挺直，目视前方，然后左右腿交替向前。

漫步机使用要点2

步伐频率：小步伐开始，慢慢过渡到大步伐。

当我们适应了小步伐的强度，需要更高强度时，可以逐步加大步伐。注意运动过程中，腿部肌肉收紧，匀速地前进。

漫步机使用要点3

漫步机上最大步伐：比日常步伐长出10厘米。

注意

这样的动作一是达不到锻炼效果，二是容易造成运动损伤，运动过程中要注意摒弃。

下期科学健身期

将带大家科学使用椭圆机，

感兴趣的伙伴记得准时打卡哦~

来源：江苏省体育科学研究所

审核人：杨洪星

发布人：刘玥如