防控疫情健身不停室内健身指导系列第

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众志成城抗击肺炎

“防控疫情、健身不停”，哈一中室内健身指导系列第三期，如期和您见面了。前两期我们精心为您准备了，《上肢力量》和《花式跳绳基础》两项练习。今天，将由王磊老师为您带来《核心力量综合练习》——家庭版。希望通过我们的教学引导，使同学们保持健康的体魄，同全国人民一起，齐心协力，抗击疫情。初级核心力量家庭练习一、转腰小跳30个一组，共三组，组间休息30秒。动作要领：1.腰部水平左右旋转。2.上肢与头的方向向前保持不动。3.前脚掌受力点跳。二、屈膝滚背10个一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.坐姿双腿紧贴腹部，头部靠近膝盖。2.身体滚动过程，由臀部、腰部、背部、肩部依次滚动。3.滚动幅度不要超过肩部。三、开合跳20个一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.挺胸收腹，腰背平直。2.落地时膝关节自然微屈缓冲。3.保持身体平衡。中级核心力量家庭练习一、平板支撑30秒一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.头部、背部、臀部保持在同一水平线上。2.手肘位于肩部正下方。3.腹部紧张收缩。4.两脚打开与肩同宽，脚尖做支撑。二、腿部绕水瓶20次一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.上肢保持正直，腹部紧张收缩。2.大腿上提，膝关节弯曲，双脚离开地面。3.双手在膝关节下方和胸前完成传递。三、爬行20秒一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.肩部、背部、臀部与地面平行。2.手掌与脚尖支撑地面。3.膝关节离地。高级核心力量家庭练习一、两头起5个一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.双臂双腿伸直仰面平躺于地面。2.手、脚同时抬起，身体正上方接触，上下肢始终保持正直。二、波比跳5个一组，共三组，组间休息1分钟。动作要领：1.双手直臂上举同时双腿跳起，上肢保持正直。2.下落后双手撑地，脚尖点地。3.俯卧撑肩、背、臀部成一条直线。、陆续推出，敬请期待！！！供稿：体育组审核：李凤臣预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇