天津商业大学室内健身课堂系列四身体素质

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抗击疫情，共克时艰！雾霾会散，春花会开！我们坚信，这场看不见硝烟的战争，终能迎来胜利！在抗击疫情的关键时期，我们要防止疫情扩散，提升自身抵抗力，各位老师和同学们居家也要加强体育锻炼，提高身体素质，调节身心健康！天津商业大学体育部在此向大家推出家中健身课堂---系列四(身体素质训练)。

身体素质训练是有氧和无氧训练相结合的练习，它能显著提高身体综合素质。其中肌肉力量是身体素质的表现，强壮的肌肉不仅能很好地保护骨骼，还能提高人们的免疫力。坚持力量和有氧训练，坚持做深蹲、俯卧撑、箭步蹲、引体向上等组合动作，打造结实、好看的身材线条，增强心肺功能，避免肌肉的流失，让你保持旺盛的精力！每天半小时的身体素质训练，打造完美的自己！让我们行动起来吧！

要求：上肢力量练习，每次15-20个，每次三组，间歇30-60秒。

要求：上肢力量练习，每次15-20个，每次三组，间歇30-60秒。

要求：下肢力量练习，每次15-20个，每次三组，间歇30-60秒。

要求：下肢力量练习，每次15-20个，每次三组，间歇30-60秒。

要求：下肢力量练习，每次15-20个，每次三组，间歇30-60秒。

要求：核心力量练习，每次60-90秒，循序渐进，每次三组，间歇30-60秒。

要求：核心力量练习，每次60-90秒，循序渐进，每次三组，间歇30-60秒。

8、开合跳

要求：主要锻炼下肢力量，每次30个，每次三组，间歇30-60秒。

9、高抬腿

要求：主要锻炼下肢力量，每次30个，每次三组，间歇30-60秒。

注意事项：

1.运动时，着装要舒适，以运动鞋为佳。

2.热身运动不可少。

3.运动时不喝凉水。

4.持之以恒，坚持每天锻炼不少于半小时。

5.文明锻炼，在家锻炼不影响他人生活和休息。

视频制作：李恒刘昱宏霍孟

文字编辑：霍亮居阳裴明阳

责任编辑：李勤国穆瑞杰