健身蜕变如果正确掌握健身减肥技巧

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同样的体重，同样的骨架，倘若没有肌肉的衬托，则很难拥有富有美感的身材。

这位来自韩国的女子Homt今年37岁，她就将健身与亚洲女子审美巧妙结合在一起。

很多女孩认为健身就会练得太粗壮，反而令腿显得粗壮变短，如果掌握了正确的健身减肥技巧，你也可以秒变长腿女神。

Homt最初的体重约62公斤左右，这个体重并不夸张，但肚子上、大腿上都会堆积一些赘肉。

她迅速用4个月时间就减到了45公斤左右，减肥30斤，她发现自己的身材线条很差劲，虽然有点骨感，但肚子上依然有赘肉，但她不能继续减下去，否则就会影响身体健康。

右边是她如今的状态，体重47公斤左右，相似的体重，却体现出如此巨大的变化，曲线比骨感更美。

不需要举铁、也不需要去健身房，只需要对臀腿、核心部位进行训练，你就会得到这样的身材，毕竟除了脂肪，肌肉也可以撑起你的衣服。

瘦是一个方面，学会重视背部、臀腿以及核心部位肌肉的锻炼是很重要的。

练习臀大肌、臀中/小肌可以提臀，提高臀线，令腰臀比更小；

练习背部，可以让身姿更挺拔；

练习核心，可以让腰腹更精致。

以下就是她常用的徒手臀腿训练动作，让臀腿侧边肌肉更饱满，着重训练臀中/小肌，可以作为参考！

1、弹力带腿外旋

经典的臀中肌、臀小肌训练动作，在家就可以练习。

2、弹力带深蹲

弹力带是练臀腿的神器，尤其是对臀部外侧肌肉群的训练很有帮助。

3、弹力带腿外展

依然是臀中肌和臀小肌的训练，感受一下肌肉发力，就能更好找到感觉。

4、侧卧弹力带腿外展

和动作3有点类似，却又不尽然相同，此法大腿运动轨迹比较自由。

5、弹力带深蹲腿外展

复合动作，动作注意点需要将膝关节展开，与脚尖对齐，不可内扣。

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