游泳健身丨秋天游泳最适合减肥,但必须注意

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不知不觉间，秋已深，虽然中午气温感觉还是高，但游泳下水时的凉意已现，可能过不了多久，大家对游泳的热情就会逐渐地减弱了。其实，我们应该理解游泳并非是为了避暑，而是为了健身。把游泳的好习惯在秋天继续坚持下去，你会发现，能收获到比夏天游泳更多的健身价值！

告诉大家一个秘密，秋天游泳是锻炼毅力和体能的最好季节,并且对心血管的循环大有裨益，抵抗力与免疫力都会大有提高，并能顺利的让你游过冬季。

秋季游泳最适合减肥

秋天游泳锻炼时，其健身价值要比夏季高。人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。一边贴秋膘，一边在水中就悄悄溶解了脂肪，所以，也有运动达人主张，秋季游泳最适合减肥。

提高身体免疫力

每年春秋是感冒的高发季节，而游泳能够提高身体免疫力，使人体能更快地适应冷热交替的变化，对于气温的忽冷忽热也就能够坦然面对。所以，秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力，可以抵御季节交替时感冒的发生。再有就是秋季游完泳后，通体舒畅，有种特别的爽，也是源于这个道理。

秋季游泳多长时间好？

立秋后的天气明显有别于夏季，早晚偏凉，到底游多久才合适，最好控制在45分钟，尽量不要超过1个小时。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法，休息时间短。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动，适当地增加连续游泳的时间和休息时间。

秋季游泳在强调运动的同时，还是有不少环节要特别注意与重视的：

1、地冷，天凉，为避免脚底着凉，请穿上拖鞋；

2、下水前应该热身很重要，但请大家记得热身后应该先淋浴再下水，可以让你的身体有个适应过程以免温差过大；

3、如果是开放水域，请选择晴天中午气温较高时下水游泳；

4、上岸后迅速擦干身上的水，穿上浴袍或披上浴巾进淋浴间冲洗以免感冒；

5、天冷水冷时，游完后多进行活动，提升体温同时让身体适应环境。

6、不要猛然下水，要先用池水往四肢处撩水，再往身上撩，使身体适应一下水的温度再下水(由远心处向近心处撩水)；

7、有汗不下水，休息后等身体冷了再下水游泳；

8、量力而行，别逞强，因为游泳本身就存在风险，尤其是在开放水域。

(内容以及图片来自网络转载，侵删)

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