走路运动六个坏习惯,健身不成反落一身伤

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国际卫生组织将步行运动定义为“世界上最好的运动”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。

忽视这些错误，易造成身体损伤

1、忽视运动前的热身，运动后的牵伸。

运动前一定先做“热身运动”5分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，会引发心慌气短、头晕眼花等症状。

2、盲目追求步数和互相攀比，可能损伤膝盖，对身体健康不利。

3、不根据自身身体情况健身，如果患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎等慢性疾病，要在医生指导下进行锻炼，否则可能加重病情。

4、断断续续的运动，只能是做无用功。连续的运动才有运动价值，每次至少能连续10分钟以上，下面我们会详细介绍。

5、运动中不喝水，运动完一次喝很多，是错误的。我们建议分次补水，根据温度情况，运动中适当补充水分，分次补充，不要一次饮用过多。

6、感到不适仍不停止运动，很危险。在运动过程中，如感觉身体不适，最好暂时停止运动进行观察，比如：

①心慌、胸闷或心前区疼痛；

②呼吸困难；

③感到分外疲劳；

④恶心；

⑤眩晕；

⑥头痛；

⑦局部疼痛：足或足趾、踝关节、膝关节、髋关节等；

⑧两腿无力，行走困难。

注意这些细节，真正改善身体状况

1、运动强度

①步行速度：走路速度可分为4种：慢速（70-90步/分）、中速（90-步/分）、快速（-步/分）、极速（步以上/分）。

建议最好的速度是中速。

②每次步数：按每分钟步计算的话，最合适的步数就是~步左右。但不能盲目追求步数，根据个人身体状况而定，否则会导致损伤。

根据个人具体情况，选择适合的运动强度，注意循序渐进。

2、运动持续的时间和频率

每天30分钟，不包括运动前和运动后的热身，可以保持健康和降低慢性疾病风险。

如果是为了减肥，则可把运动时间加长到60~90分钟，每周进行3~5次最好。

3、运动的着装

步行时，最好选择宽松、透气、有弹性的运动类服装。

最重要的是选择一双合适的步行鞋，舒适、透气、头部较宽松、弹性和缓冲能力较好的运动鞋，可以避免引起足弓和足趾受伤。

4、运动时间的选择

清晨的空气并不新鲜，所以尽可能选择下午运动为宜。

早上空气中氧气的含量很低，因为植物通过一晚上的呼吸作用消耗了氧气，而没有阳光进行光合作用放出氧气。晚上由于天黑可能看不清路面状况，也不宜。

而且下午锻炼，即使行程稍远，也有恢复的时间。下午锻炼，还有利于晚上的睡眠。

5、运动场地

有条件最好是选择塑胶场地，柏油路和水泥路路面比较坚硬，对膝关节和足踝冲击力较大，可能导致损伤。

地点宜选择江边、海岸、公园或者林荫道等环境幽静、空气新鲜之处。

运动是良药，安全、科学是任何健身运动有效性的保障，而且，贵在坚持。