健身十大误区下

6.加上kg，我再来一把深蹲

很多人都喜欢拼尽全力的训练，但是拼尽全力并不是拼“命”。健身一定要量力而行（除非你吃禁药），对于业余爱好者更是如此。有的人只能深蹲50kg却非要让人保护着去做kg的重量。虽然有很多加强刺激肌肉的方法比如退让法，欺骗法，递减法等，但是循序渐进才是硬道理。健身不是用来装逼的，等你有了训练成果，逼格自然会提升的。

7.手捧无数健身鸡汤励志文，却呆在家里动也不动

现在有无数的健身公众账号，很多都是每天更新四五篇，但其中两三篇都是励志文，一些大神的健身视频，模特的流汗集锦等。这些文章和视频会让很多人心潮澎湃，但是又有何用呢？我在健身房带过几个学生和上班族，其中有一些练得很努力，但其他有几个第一次很谦虚地向我求教后我说“一次我没办法把所有的都说完，说完了你也吸收不了，我带着你练3个月吧”，从此之后我就见过他两次。对于很多健身者，踏实的去做才是最重要的

8.练完去吃卤煮吧

很多人忽视饮食和休息的重要性。我学古典吉他有个师哥，他蛮拼的也很励志。从原来的多斤减到现在的斤，还是很有成效的。但是，他每日的三餐都在外面吃，这会严重影响他日后的减脂计划。我还有一个朋友，抽烟喝酒熬夜，在训练的时候又喜欢做大重量的冲击（比如深蹲kg以上），有的时候他下午打三个小时篮球，深蹲一个小时，再去上单车课45分钟，虽然他训练很刻苦，但是这样会适得其反。对于饮食和休息，我会在以后的文章中详细讲。

9.蛋白粉有害健康

这正好是“神化”的对立派。很多人断章取义的从一些书籍或者研究中得知“过量的摄入蛋白粉会对肾脏造成压力”，于是便开始完全反对蛋白粉的使用。殊不知，他们的蛋白质来源只能从牛肉或者鸡蛋等中获取。其实并不是蛋白粉的罪过，如果不像职业运动员那样每天吃半桶蛋白粉，而是根据自己体重和训练强度摄取适量来补充的话没有任何问题。简单来说，吃蛋白粉和吃鸡蛋牛肉中的蛋白质没什么区别，但是g牛肉中就只有20多g蛋白质，而30g优质的乳清蛋白粉中有大概25g左右的蛋白质。另外蛋白粉一般为液体食用，比固体食物吸收的快，并且更经济。

10.完全仿照职业运动员的计划

有一些健身爱好者喜欢从网络上学习健身知识或者购买书籍，例如《施瓦辛格健身全书》或者拉扎尔安格洛夫的健身视频。这些理论中只有一部分是对的。比如施瓦辛格健身全书中的训练是按照每天两次来安排的，这对于普通的健身者来说几乎不可能实现。我曾经试过一天两次，每次70分钟的训练，我当天晚上都没有办法抬起手来，并且第二天睡到了11点才起。另外，施瓦辛格的这本书中有很多矛盾，例如，他在讲解胸肌训练的时候，只写了4个动作，大概20组左右（主页君估算20组也就40分钟不到的训练时间），但是他在讲解小腿训练的时候却用了35到40分钟来训练，这是十分不合理的。

本文作者：闲人儿