很多时候会不会总听见身边的胖子们说，我要减肥了，从明天开始……
然而很多时候，他们也就是说说而已，奶茶照喝，汉堡照吃，减肥照说，因为减肥并不是每个人都做得到的。
先来说说我对肥胖的看法。
首先衡量是否肥胖一直以来的标准有两个。
第一是BMI指数，计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
成人的BMI数值：
过轻：低于18.5
正常：18.5-23.9
过重：24-27
肥胖：28-32
非常肥胖,高于32
第二是腰臀比，是判定中心性肥胖的重要指标，是评价女性吸引力的重要尺度。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。
其次肥胖对健康是有很大的影响。大多数的体重过重，伴随着体脂含量高（血脂高），脂肪肝（肝部累积过多脂肪），心血管疾病（血脂积累在血管中，因为血脂堵住血管而后还会导致高血压），伴随着其他一些列的问题，很多时候你会觉得现在也没什么异样，只是体检多了几个箭头，但是心梗脑梗很多时候都是血栓堵住血管引起的，血栓是什么，就是血管内的垃圾和油脂结合形成的。过度肥胖还会导致内分泌失调，劳动力降低，加重关节负担等等。
第三肥胖对生活也会有着重大影响。生活中，肥胖的人总会比一般人要承受更多异样的眼光（虽然希望大家不要歧视，但是总会多看几眼），比一般人要承受更大的心理压力。因为肥胖，即使大牌也可以穿出地摊货的样子，导致对自己的不自信。
所以保持健康的体重对于大多数人来说还是很重要的（有些人体脂含量低，所以BMI值可能会高于24，比如我）。
其实每个觉得自己胖的人都希望自己能减肥，但体重却总是降不下来。
管住嘴，迈开腿
这句话一直是减肥人心中的圣经，可是真正能做到的又有多少人呢？还有是不是左右人都知道如何管住嘴？如何迈开腿？
管住嘴，从字面意思上来看就是说控制饮食，吃健康的食物，戒掉垃圾食品。有时候我们会听身边的朋友说我用了什么饮食计划一个月瘦了多少多少，其实短期的成果并不能代表一切，如果不是健康的饮食计划，长期下去要么内分泌失调要么得了厌食症。健康的饮食计划，最基本的就是不会让自己营养不良。
因此我推荐一些健康的减肥饮食计划：
早餐：蛋白质+纤维+健康脂肪
鸡蛋白、牛奶
全麦麦片/面包
蔬菜沙拉
午餐：纤维+蛋白+健康脂肪+绿色蔬菜
糙米、全麦面食
鸡肉、牛肉、鱼、虾
新鲜绿色蔬菜
坚果
晚餐：成分和午餐一样，只是减少碳水化合物（米饭、面食）的摄入。
切记：没有夜宵，没有夜宵，没有夜宵！！！！！！
问题来了，如果减肥过程中感觉饿了怎么办？是吃还是不吃？
其实这种选择就两个答案，有些人选择忍住不吃，但这不是很好的选择，有些时候晚上饿的睡不着，早上起来浑浑噩噩，这不是本末倒置嘛。我们的身体很聪明，它会在足够的食物进来时储存起来，在进入身体的食物减少时使用。所以饿了还是要吃，光靠饿着，你见过有几个减肥成功的呢？
那么吃什么？
对于减肥的朋友来说，减肥饮食应该以低碳水化合物、高蛋白质、低热量这个原则选择食物。所以我给大家推荐了几种：
1、鸡蛋白
一个50可鸡蛋中只有75卡路里和7克的蛋白质，以及其他的蛋白质和脂肪等重要营养物质。所以你可以选择只吃蛋白，这样就控制了胆固醇的摄入。而带水煮的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。同时鸡蛋还可以延缓胃部排空速度，延长饱腹感。
2、黄瓜
每克黄瓜中热量为15卡路里，是一种热量低但含水量丰富的蔬菜。黄瓜中的丙醇二酸，可抑制糖类转化为脂肪，同时还含有丰富的维生素E，可起到抗衰老的作用。
3、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能的食物，也买中的β-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖含量的增加，可预防和控制肥胖症、糖尿病和心血管疾病的发生。掩埋中还富含了膳食纤维有清理肠道垃圾的作用。
4、苹果
一个普通尺寸的苹果含热量约80卡路里，属于较低热量的水果。其中富含的膳食纤维可以减缓消化速度和快速排泄胆固醇，让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
以上推荐的食物，都是比较普通的，所以可以在家中常备，忍不住的时候吃一点，即增加了饱腹感，也解馋，还健康，一举多得。
饮食介绍差不多了，接下来我和大家说说关于迈开腿的减肥。
首先来说一个误区。很多减肥者心里总有一个概念，那就是长时间的有氧运动是最好的减肥运动。什么是有效的有氧运动呢？在稳定的训练强度下（这个强度不少果断连着自身最大强度的80%），维持30min到60min。但根据调查这样的运动消耗的热量不多。一般消耗卡路里需要在跑步机上跑45分钟，但一般成年男性休息45min也会消耗卡路里，也就是说，累死累活只多消耗了卡路里，而这卡路里只需要吃两片面包就回来了。
还有一点，经常通过有氧运动减肥的朋友们，不关你是用跑步、游泳、骑车还是操课，做的越多也并不代表你的心肺功能有所增加，很多时候仅仅代表了”熟能生巧“。因为作用样的运动，我们的身体会变得越来越习惯，所以花费的氧气和力量会比以前要少。而且经常和只做有氧运动的人，肌肉会变得不太发达，因为这是人体对环境的自我适应的结果，长时间的有氧都是通过人体慢肌纤维作用，久而久之，快肌纤维得不到训练，肌肉当然就不够明显了。所以你有没有觉得自己做了无用功呢？
所以接下来我要建议大家做循环力量训练，即有氧运动+无氧运动（力量训练）相结合的方式，相当于在锻炼和休息间不断的切换，这比单纯的有氧运动可在短时间内消耗更多的热量，可以让身体内部组织发生改变。循环力量训练不仅可以增加肌肉，还可以促进人体新陈代谢，力量训练可以”破坏“人体体内平衡，使得你在每次训练完后需要消耗更多的能量来恢复体内平衡。所以任何有氧运动给身体带来的好处，都可以通过无氧运动来获得，且更加安全可靠，通过内部环境支持肌肉系统。只有通过外部力量来给变体内环境才能更有效达到减肥的效果。
开始运动减肥后，大概需要六周才可以看见自身体重的变化，因为前几个星期里，你减去了脂肪，同时也增加了肌肉，若进行力量练习或着阻力练习的话，你的肌肉量会增加的更为迅速。因为一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1：3，所以肌肉纤维密度的提高，意味着肌肉含量也在提高，我们的体重也因此增加，虽然体重没变，但我们的型体会发生变化（如腰围可能会变小几厘米等）。当4周后，你的身体渐渐适应了阻抗训练或力量训练，肌肉的生长会逐渐变缓，体重秤上的指针也因此而慢慢下移。
接下来给大家介绍一个简单的运动：
希望大家在健身的道路上越走越远，也希望大家能够有好身体。最后给几张减肥前后对比，大家努力！
第一次写关于健身的文章，写的不好请多包涵，也希望有机会大家可以多多探讨，一起健康运动。
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