小伙给大爷地铁让座,大爷只说了一句ld

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关于马拉松的故事，时而热泪盈眶，又时而搞笑异常，前两天在上海地铁站里，就发生了这样的一幕：

有个身穿西装、头戴礼帽的大爷在向一名年轻小伙问路，问好后车厢微微晃了一下，坐在座位上的小伙便立即起身要给大爷让座。没想到遭到大爷的拒绝，大爷连连摆手说：“不要！不要！不要！我跑马拉松的”。大爷一边把小伙按回座位，一边说：放心吧你看我不但不坐，而且从来不拉把手，因为自己平衡能力很强。”

大爷还表示，自己戴帽子就是为了让别人不要让座，不仅坐地铁不坐座位，坐公交车也这样。大爷表示自己今年79岁，他是一名资深的马拉松爱好者，而且跑了整整16年了。据他透露，自己业余还教别人打羽毛球、乒乓球。为了展示自己的体能，大爷还摆了一个脚掌稳稳“抓地”的动作，把乘客逗笑了。拒绝让座的大爷让网友们直呼：“好家伙！你大爷还是你大爷“，“坚持跑步的理由又有了一个！”在全民健身的风潮下，越来越多的人们加入了跑马拉松的队伍，跑步这件事不仅只是一种运动方式，也成为了人们对健康生活的追求。如今进入冬季，随着天气越来越冷，在进行户外跑步时也需要注意做好安全和保暖工作。sport冬季跑步穿衣面对室外的低温和寒风，冬季户外跑步穿什么是令很多跑友头疼的问题。首先，头部的保暖在冬季是第一要义，因为在户外跑步过程中，随着身体大量出汗，头部的散热和室温也会加快，如果不能保证头部的干爽，那么很容易着凉感冒，因此建议跑友们冬季户外跑时佩戴帽子或者头巾对头部进行保护。选择帽子时也要根据温度情况对耳朵和脸部进行保护。其次在衣服的选择上要以保暖为先，内层选择兼具透气和排汗性的服装，外套则可以选择具有防风性能的衣服。在下装的选择上，应注意保护膝盖，可选择抓绒的压缩长裤配运动长裤。跑鞋也应当注意选择具有保暖性能的鞋面，以及防滑耐磨的鞋底。此外如果气温过低，一副保暖的手套是必不可少的。假如遇到雨雪天气，那么还需要配备一副跑步眼镜。sport跑前进行充分热身冬季出门跑步前应当进行10-15分钟的热身工作，可以用快走或慢跑来唤醒身体肌肉，也可以在室内做高抬腿或者开合跳等动作，然后简单活动踝关节，拉伸韧带。做好充分的跑前热身工作，才能有效预防跑步损伤，帮助大家达到最佳的跑步状态。sport结合无氧训练合理安排跑量冬季肌肉丧失了不少灵活性，也需要更多的时间进入工作状态，因此冬季户外跑步应该合理安排跑量。对于想要通过跑步减脂的跑者，需注意在日常跑步中加入力量训练，不仅会帮助增加肌肉的体积和力量，也会提高身体基础代谢的水平，有效帮助脂肪燃烧。而对于想要提高跑步成绩的跑者来说，适当的无氧训练也能够帮助跑者提高身体的基础耐力和力量耐力，基础耐力帮助跑者更快的恢复，力量耐力则决定了运动时的速度和耐力持久性。跑步跑太久、太长或跑具有挑战地形的时候，经常引发身体的酸胀和疲劳。这时候需要几天的休息，并在休息后开始的第一趟跑步中，将每10分钟的跑步含括30秒的走路比例。如果觉得这样比较舒服了，再去增加跑步的量。慢慢建立跑步的量，直到你觉得自己恢复到正常的状态了。sport避免恶劣天气跑步

冬季时常不可避免会遭遇雾霾天气，若长期暴露在PM2.5下，则会引发心血管病和呼吸道疾病甚至肺癌。如果想要进行户外跑步运动，建议在空气质量指数AQI小于的时候进行。

sport跑后及时更衣跑步完成后建议不要立即停下，从跑步过度到慢走的状态，让心率慢下来后再进行拉伸和放松。此外，潮湿的衣物会增加热量损耗，跑完步要尽快换上干燥温暖的抓绒衣、运动服等衣物，注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。同时，在跑步中随时注意掌握自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断跑步，切忌勉强支撑。#Todaystopic#今日话题你们跑马拉松之后生活中有哪些明显的变化留言区告诉我吧~想获取更多跑马好物点击下方即可解锁更多惊喜